Antisipasi Masalah Kaki yang Kerap Terjadi Saat Hamil

Pemilihan sepatu yang pas dan tepat pun sangat penting dalam mengatasi over-pronasi. Dalam memilih sepatu, pilih sol sepatu dan juga alas bagin dalamnya yang nyaman, bisa memberikan dukungan ekstra, juga harus soft dan empuk.

Overpronasi harus ditangani dengan baik supaya bisa menghilangkan sakitnya, juga mencegah kondisi kaki berkembang menjadi Plantar Fasciitis (inflamasi yang terjadi pada plantar fascia), Heel Spurs (Taji Tumit), Metatarsalgia (suatu kondisi yang ditandai dengan nyeri dan peradangan pada bola kaki), Post-Tib Tendonitis dan atau Bunions (kelainan bentuk pada ibu jari kaki).

- Edema
Ini adalah kondisi pembengkakan pada kaki, biasanya terjadi pada akhir kehamilan. Penyebabnya karena terlalu banyaknya cairan pada tubuh, tekanan pada pembuluh darah di panggul dan kaki.

Akibatnya terjadi sirkulasi darah yang melambat dan darah menempel di ekstremitas bawah (Tulang gerak di kaki). Ibu yang mengalami edema kulit pada kakinya bisa berwarna keunguan.

Mengenai edema, jika terjadi pembengkakan di wajah atau tangan (ekstremitas atas), ibu harus segera memeriksakan diri ke dokter. Sebab kondisi tersebut bisa jadi sebuah pertanda serius yang perlu penanganan intensif.

Sedangkan untuk menangani edema pada kaki,  dapat diminimalisir dengan metode; mengangkat kaki sesering mungkin.

Jika ibu harus duduk dalam waktu lama, letakkan dingklik di bawah kaki, sehingga kakinya bisa terangkat ke atas.

Juga pakailah sepatu pas dan tepat. Ingat, alas kaki yang terlalu sempit akan membut sirkulasi di kaki terhambat.

Berolahraga secara teratur baik untuk mengatasi edema. Berjalan adalah latihan terbaik. Minum banyak air agar tubuh tetap terhidrasi juga harus terus dijaga.

Makanlah makanan dengan gizi seimbang dan hindari makanan tinggi garam yang bisa menyebabkan retensi air.

Baca juga: Tip Atasi Kaki Bengkak (Edema)

Selain itu, lakukan juga latihan kaki untuk mengatasi aneka masalah kaki. Caranya:

1. Tekuk dan rengangkan kaki dengan menggerakannya ke atas dan ke bawah. Lakukan hingga 30 kali.

2. Putar kaki seperti membuat lingkaran. Bergantian antara kanan dan kiri. Lakukan delapan kali untuk masing-masing kaki.

3. Lakukan latihan kaki di atas saat duduk atau berdiri. Karena latihan sederhana tersebut bisa memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki, dan mencegah kram pada otot betis.(*)

PROMOTED CONTENT