Ingin ASI Deras dan Melimpah? Konsumsi 5 Makanan dan Minuman ini

Nakita.id - Tidak ada yang mampu menandingi manfaat besar dari ASI untuk bayi Ibu. Untuk itu, penting bagi kita agar bisa selalu memberikan ASI dengan kandungan nutrisi tinggi, yang berasal dari asupan makanan yang dipilih sehari-hari.

Berikut daftar lima makanan dan minuman terbaik yang wajib dimakan Ibu saat menyusui, untuk memastikan kesehatan optimal bagi ibu dan bayi.

(Baca juga : Jus Kurma Susu: ASI Deras, Badan Tak Lemas Saat Berpuasa)

1. Ikan

Menurut WebMD, ikan berlemak, seperti salmon, adalah makanan enak yang pantas Ibu nikmati saat menyusui karena mengandung sejenis lemak yang disebut DHA yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.

Ikan berlemak juga bisa membantu menstabilkan suasana hati ibu. Hal ini terutama penting setelah melahirkan karena 10 sampai 15 persen perempuan dapat mengalami depresi pascamelahirkan.

Namun, para ahli merekomendasikan agar perempuan memakan ikan tersebut secukupnya saat menyusui karena ikan bisa saja mengandung kadar merkuri dalam jumlah tinggi, yang dapat dijangkau bayi melalui ASI.

Beberapa ikan, seperti ikan tuna dan ikan todak, memiliki jumlah merkuri yang lebih tinggi daripada yang lain, jadi sebaiknya hindari.

(Baca juga : Tiga Resep Alami Tingkatkan Produksi ASI yang Mudah Dibuat di Rumah)

2. Telur

Jika Ibu bukan penggemar ikan, bisa coba konsumsi telur untuk mendapatkan DHA yang dibutuhkan bayi. Menurut The Globe and Mail, telur yang mengandung Omega-3 diproduksi oleh ayam betina yang diberi makanan yang mengandung biji rami.

Ketika ayam betina mencerna rami, beberapa komponen dipecah menjadi DHA yang kemudian dipindahkan ke kuning telur. Jadi kuning telur adalah bagian terbaiknya.

3. Daun Hijau dan Kacang

Meskipun asam folat sangat penting bagi perempuan selama kehamilan, karena dapat membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida, kandungan ini penting juga saat menyusui karena membantu perempuan membuat sel baru, menurut Breastmilk.com.

Menurut American Pregnancy Organization, ibu dapat mengenalkan asam folat ke dalam makanan mereka dengan memasukkan sayuran berdaun hijau, seperti bayam, atau kacang.

(Baca juga : Buah-Buahan Pelancar ASI)

4. Susu

Susu adalah sumber kalsium yang hebat, yang merupakan kebutuhan ibu menyusui.

Menurut National Institutes of Health, perempuan kehilangan antara 3 dan 5 persen dari massa tulang mereka saat menyusui, karena lebih banyak kalsium dalam tubuh dialihkan untuk membantu bayi yang sedang tumbuh.

Meskipun perempuan akan pulih dari kehilangan massa tulang ini, menambahkan lebih banyak kalsium ke makanan Ibu dapat membantu memulihkan kondisi normal.

5. Air

Meskipun tampaknya sepele, ibu menyusui sebenarnya berisiko lebih besar mengalami dehidrasi daripada perempuan rata-rata.

Produksi susu lebih lanjut bisa mendehidrasi Ibu, dan tidak cukup minum air putih bisa menyebabkan perempuan tidak menghasilkan cukup susu.

Sementara, perempuan tidak harus benar-benar minum air putih, karena jus dan susu juga merupakan minuman sehat, untuk itu para ahli merekomendasikan ibu menyusui untuk sering mengonsumsi minuman berkafein karena hal ini dapat mempengaruhi tidur bayi.

PROMOTED CONTENT