Nakita.id – Susah tidur saat hamil jadi gangguan yang umum terjadi apalagi ketika menginjak trimester akhir kehamilan.
Padahal tidur menjadi salah satu kunci sukses dalam kelancaran kehamilan.
Apalagi jelang waktu persalinan, tidur sangat dibutuhkan untuk tenaga saat melahirkan nanti.
Bagaimana ya cara mengatasi gangguan ini?
Ternyata salah satu kunci sukses untuk mengatasinya adalah dengan menjaga pola makan dan menghindari kebiasaan makan yang mungkin akan memperparah keadaan.
Baca juga: Susah Tidur Bisa Terjadi Saat Hamil Muda, Ini yang Perlu Dilakukan
1.Kurangi kafein
Hindair minuman atau makanan yang mengandung kafein seperti kopi, teh, soda dan cokelat.
Kafein memiliki sifat diuretik di mana akan meningkatkan tekanan darah di dalam kapiler dalam ginjal.
Hal ini meningkatkan penyaringan darah yang menghasilkan produksi urin sehingga Ibu jadi ingin bolak balik ke toilet.
Hindari mengonsumsi makanan ini pada sore menjelang malam hari karena membuat susah tidur saat hamil.
Baca juga: Ibu Hamil Susah Tidur Siang? Ini Cara Mengatasinya!
2.Makanan berat dan pedas sebelum tidur
Saat hamil Ibu pastinya sering lapar sehingga bisa makan kapan saja bahkan sebelum tidur sekalipun.
Apalagi banyak Ibu yang ngidam atau ingin mengonsumsi makanan yang pedas atau asam.
Padahal mengonsumsi makanan berat apalagi yang pedas dan asam akan menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan.
Pastinya hal ini akan menganggu tidur Ibu.
Beri jarak dua sampai tiga jam sebelum tidur agar proses pencernaan tidak mengganggu yang menyebabkan susah tidur saat hamil.
Baca juga: Penting! Ini Bahayanya Jika Ibu Hamil Sulit Tidur
3.Tidak menyiapkan makanan untuk mengurangi mual muntah
Penyebab susah tidur saat hamil lainnya adalah mual muntah yang terjadi biasanya di awal kehamilan.
Untuk itu, Ibu harus membuat perut tidak kosong sehingga tidak terganggu oleh mual muntah.
Cobalah untuk menyiapkan camilan seperti biskuit atau buah-buahan seperti jeruk yang dapat mengatasi mual muntah.
Makanan dengan porsi yang terlalu besar juga akan menyebabkan Ibu jadi susah tidur.
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
KOMENTAR