Untuk menghindari kebiasaan tidak sehat selama kehamilan, lakukan cara ini :
1. Temukan penyedia jasa kesehatan yang memberdayakan ibu hamil.
Dalam sebuah penelitian baru-baru ini terhadap 139 ibu hamil yang menggunakan praktik kebidanan di universitas, Marci Lobel dan rekannya menemukan bahwa perempuan yang merasa paling diberdayakan oleh bidan mampu merawat mereka dengan baik. Ibu hamil yang merasa paling baik dari sisi komunikasi dan kolaborasi dengan bidan mereka juga merasa kurang cemas.
2. Jujur pada diri sendiri dan lingkungan.
Penyedia layanan kesehatan tidak dapat memberdayakan Ibu untuk melakukan perubahan kecuali Ibu jujur kepadanya tentang apa yang sebenarnya perlu diubah. Bicaralah dengan mereka secara terbuka dan jangan ada yang ditutup-tutupi.
"Orang-orang yang memiliki gangguan penggunaan zat terlarang memerlukan lebih banyak dukungan daripada wawancara motivasi saja. Jujurlah tentang apa masalahnya dan apakah Ibu memerlukan banyak dukungan atau hanya sedikit dukungan," kata Jamila
Jika Ibu berpikir sudah kecanduan, ACOG (The American Congress of Obstetricians and Gynecologists) merekomendasikan juga untuk menemukan bantuan melalui pihak rehabilitasi yang memiliki garis rujukan pengobatan 24 jam.
3. Rencanakan perubahan.
Sedang hamil atau tidak, perencanaan adalah kunci untuk mengatasi kebiasaan buruk, kata Marci. Misalnya, buatlah daftar belanja sebelum pergi ke toko bahan makanan, jadwalkan olahraga. "Pikirkan tentang pemicu dan pikirkan apa konteksnya, dan benar-benar merencanakan ke depan dan menghadapinya," kata Marci.
(Baca juga : Tidur Cukup Membuat Ibu Lebih Mudah Hamil)
4. Carilah dukungan.
Selain dukungan dari tim perawatan kesehatan, dukungan sosial dan keluarga sangat penting untuk mengatasi kebiasaan buruk. "Ini dapat membantu memberikan dukungan emosional yang sangat dibutuhkan untuk berhenti merokok, terutama saat hasrat tinggi," kata Clara.
Sementara itu, hindari orang-orang yang melemahkan usaha Ibu, baik dengan mendorong kebiasaan buruk atau tak sengaja memicu Ibu melakukannya.
"Bagi ibu hamil yang berjuang untuk berhenti merokok," kata Clara, "rasa malu dan rasa bersalah yang mereka alami karena merokok bisa melemahkan usaha mereka sendiri untuk berhenti merokok."
5. Jangan menyalahkan diri sendiri.
Menyalahkan diri sendiri bisa lebih berbahaya karena akan memicu kondisi stres yang berkepanjangan. Sebagai gantinya, manjakan diri Ibu dengan kasih sayang.
"Ketika orang gagal, penting untuk mengetahui bahwa mereka harus memaafkan diri mereka sendiri, kemudian bersiap untuk mengurus diri mereka sendiri," sara Marty. (*)
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
KOMENTAR