Daftar Makanan yang Wajib Dikonsumsi Bagi Ibu yang Sering Stres Mengurus Anak

Nakita.id -  Mengurus anak bukanlah pekerjaan yang mudah karena selain memakan waktu, mengasuh buah hati juga butuh kesabaran dan ketelatenan ekstra dalam menghadapi perilaku anak, mulai dari merengek, menangis, rewel, marah, dan sebagainya.

Belum lagi, ibu yang baru punya bayi tetapi juga memiliki balita, tingkat stres akan bertambah tanpa disadari. 

Padahal, stres adalah kondisi yang bisa membahayakan kesehatan hingga masuk dalam kategori pembunuh yang tak terdeteksi atau biasa dikenal dengan silent killer.

Terutama, bagi para ibu yang sudah sibuk dengan aktivitas mengurus keluarga dan rumah mulai pagi hingga larut malam, stres adalah kondisi yang tak terhindarkan.

Ketika menghadapi tingkat stres, apa yang Ibu makan mungkin bisa berpengaruh pada ketegangan diri sendiri.

Baca juga : Ini Cara Jadi Ibu Bebas Stres

Yang perlu diperhatikan adalah memilih lebih cermat makanan yang sifatnya bisa menenangkan. Beberapa makanan faktanya bisa menenangkan dan membantu menstabilkan tingkat gula darah, jaga tanggapan emosional terhadap tekanan mental, kecemasan, dan sebagainya.

Seorang dietitian Deepti G Dua, Mutation Diet Clinic Gurugram menyarankan beberapa makanan yang ampuh mengurangi dan menekan tingkat stres:

1# Susu: Susu diperkaya sumber vitamin D yang sangat baik, dan juga nutrisi yang bisa meningkatkan kebahagiaan. Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara penurunan kadar vitamin D dan peningkatan risiko panik dan depresi pada pria dan wanita. Jadi, konsumsi susu bisa membantu mengurangi depresi dan kecemasan.

2# Sayuran berdaun hijau: Tak dapat dipungkiri, kita mudah tergoda mengonsumsi junk food saat stres. Sebaiknya ganti dengan sayuran berdaun hijau seperti bayam yang mengandung folat, yang menghasilkan dopamin, zat kimia otak yang merangsang kesenangan, membantu kita tetap tenang.

3# Oat Meal: Karbohidrat kompleks dari oatmeal menyebabkan otak menghasilkan serotonin, bahan kimia yang menenangkan. Makanan ini juga memiliki sifat antioksidan. Studi telah menunjukkan bahwa orang yang makan oatmeal untuk sarapan pagi tetap fokus sepanjang pagi dan aktif sepanjang hari.

4# Teh hijau: Meski mengandung kafein, teh hijau juga memiliki asam amino yang disebut theanine. Selain perlindungan terhadap beberapa jenis kanker, minuman pelangsing tubuh ini juga merupakan pendorong otak yang hebat, sehingga meningkatkan kinerja mental. Minum dua cangkir setiap hari adalah rahasia kesehatan terbaik.

Baca juga : Ibu di Rumah Melulu, Bayi Bisa Stres. Percayalah

5# Asparagus: Tinggi folat, sangat penting untuk membuat pikiran kita tetap dingin.

6# Alpukat: Buah-buahan lembut ini memberi bukti penurunan stres pada tubuh. Alpukat kaya glutathione, zat yang secara khusus menghambat penyerapan usus dari lemak tertentu yang menyebabkan kerusakan oksidatif. Selain itu alpukat mengandung lutein, beta-karoten, vitamin E, dan lebih banyak folat dibanding buah lainnya.

7# Blueberry: Buah ini mengandung tingkat antioksidan tertinggi dan juga dikaitkan dengan semua jenis hasil kesehatan positif, termasuk kognisi yang lebih tajam. Semua jenis buah beri, termasuk stroberi, raspberry, dan blackberry, kaya akan vitamin C, yang sangat membantu dalam melawan stres.

8# Kacang mete: Kacang mete adalah sumber seng yang sangat baik. Tingkat seng yang rendah telah dikaitkan dengan kecemasan dan depresi. Karena tubuh kita tidak memiliki cara untuk menyimpan seng, penting untuk mengonsumsinya setiap hari.

Baca juga : Stres Berbahaya Bagi Kecerdasan Bayi

9# Cokelat: Selain pilihan yang lebih sehat, cokelat juga membantu menenangkan diri. Cokelat bahkan disebut sebagai "obat anti kecemasan baru". Sebuah studi baru-baru ini melaporkan bahwa wanita dan pria makan lebih banyak cokelat saat gejala depresi meningkat. Cokelat hitam, khususnya jika diminum secukupnya, justru membuat kita merasa lebih baik. (*)

PROMOTED CONTENT