Cara Mempertahankan Kebugaran Selama Dua Belas Minggu Pertama Kehamilan

Nakita.id - Selama trimester pertama kehamilan, tubuh perempuan mengalami perubahan kimiawi yang tak begitu terlihat secara kasat mata.

Lalu pada trimester kedua dan ketiga, perut Ibu yang mulai membesar menyebabkan rasa sakit dan nyeri, apalagi usia 12 minggu pertama kehamilan dapat menimbulkan tantangan karena adanya perubahan hormonal, kebutuhan nutrisi dan tekanan darah rendah.

Maka, ada beberapa hal yang wajib ibu hamil lakukan agar kehamilannya tetap bugar dan sehat, sehingga janin yang dikandungnya pun akan sehat.

Baca juga : Ibu, Ini Makanan Wajib Agar Kehamilan Sehat di Trimester Pertama

Nutrisi

Begitu hamil, tubuh mulai mengalihkan nutrisi dari makanan ibu ke bayinya. Oleh sebab itu, Ibu membutuhkan lebih banyak kalori, vitamin dan mineral, terutama yang membantu bayi berkembang secara optimal.

Meningkatkan asupan protein pada makanan serta menjaga agar makanan tetap seimbang selama kehamilan adalah kunci utama. Makanlah sebagian besar biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak.

Konsultasikan juga dengan dokter tentang bagaimana mendapatkan cukup zat besi, kalsium, vitamin D dan folat, beberapa nutrisi yang sangat penting ibu hamil

Baca juga : 8 Hal yang Sering Dilupakan Saat Kehamilan

Olahraga

Berolahraga selama trimester pertama bisa meredakan stres, membantu tetap bugar dan memperbaiki waktu tidur. Menurut American Academy of Family Physicians, kebanyakan ibu hamil dapat melanjutkan program olahraga reguler mereka.

Jika selama hamil Ibu tidak berolahraga, mulailah berjalan kaki, berenang, berlatih yoga atau melakukan pilates selama 30 menit setiap hari.

PROMOTED CONTENT