Bolehkah Ibu Menyusui Puasa? Sebaiknya Konsumsi Menu Ini Saat Sahur

Bahkan, jumlah ASI juga tidak terpengaruh ketika Moms tidak makan selama 24 jam.

Baca Juga : Ibu Menyusui Puasa Ramadhan Diperbolehkan, Ikuti Aturan Puasa Ibu Menyusuai Ala dr Reisa Broto Asmoro

Justru, Moms yang lebih banyak mendapatkan efek karena kalori yang dikeluarkan saat menyusui.

Satu hal yang akan terpengaruh saat ibu menyusui puasa adalah kualitas ASInya.

Sebab kadar beberapa vitamin dan zat gizi mikro dalam ASI Moms dapat berubah.

Baca Juga : Panduan Ibu Menyusui Puasa dalam Islam, Puasa Lancar, Tubuh Tetap Sehat

Namun Moms dapat mencoba beberapa menu ini yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur.

1.Makan banyak karbohidrat

Saat menyusui, Moms banyak mengeluarkan kalori.

Baca Juga : Ibu Menyusui Saat Puasa, Bayi Mencret Bisa Jadi Karena Hal Ini Moms!

Untuk itu, Moms perlu mengganti kalori tersebut dengan karbohidrat saat buka puasa.

Karbohidrat juga berfungsi untuk memenuhi kebutuhan dari produksi ASI.

Hal yang sama juga perlu Moms lakukan saat sahur.

Baca Juga : Ingin Tetap Jalankan Puasa Saat Ramadan? Begini Tips Ibu Menyusui Puasa dalam Islam

Kalori yang masuk harus lebih banyak.

Namun, Moms perlu mengatur jadwal makan agar tidak mengonsumsi makanan banyak sekaligus.

2.Minum banyak air putih

Awali puasa Moms dengan air putih yang banyak.

Baca Juga : Ibu Menyusui Puasa : 4 Cara Agar Puasa Lancar dan ASI Tetap Deras

Cairan ini sangat berguna untuk Moms yang akan menghadapi puasa dengan menyusui.

Minum 3 hingga 4 gelas saat sahur sangat dibutuhkan untuk Moms menyusui.

Begitu pula pada saat berbuka puasa, penggantian cairan harus dilakukan dengan cepat.

Baca Juga : Ibu Menyusui Puasa : 4 Cara Agar Puasa Lancar dan ASI Tetap Deras

Air putih juga akan menghindari Moms dari penyakit sembelit.

3.Konsumsi jus dan buah saat sahur

Jus dan buah mengandung gizi lengkap seperti vitamin dan mineral.

Tidak hanya itu, jus juga dapat memenuhi kandungan cairan dan menjadi bekal selama puasa seharian.

Moms bisa memilih buah yang memang kaya akan air.

Baca Juga : Ibu Menyusui Puasa : Kalau Sedang Minum Obat, Baiknya Ibu Menyusui Tidak Puasa

Moms juga bisa menggantinya dengan susu karena kandungan vitamin dan gizi lainnya yang lengkap.

4.Gizi seimbang saat sahur

Pada saat sahur, Moms mungkin berpikir untuk menambahkan makanan yang dikonsumsi.

Memang benar Mama harus menambah kalori yang masuk.

Baca Juga : Minuman Ibu Menyusui agar Bayi Lancar Buang Air Besar, Moms Wajib Tahu!

Namun, Moms perlu menyeimbangkan gizi.

Terlalu banyak nasi misalnya akan meningkatkan kadar gula dalam tubuh yang menyebabkan tubuh jadi mudah lemas.

Menambah porsi sayuran hijau dan buah dapat menjadi alternatif menu sehat untuk sahur.

 

 

 

 

 

 

PROMOTED CONTENT