Nakita.id- Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan memang mengharuskan Moms untuk menahan dahaga dan rasa lapar.
Namun, seringkali rasa haus tak tertahankan di teriknya panas matahari siang yang membuat dehidrasi.
Diketahui puasa selama lebih dari 12 jam sehari membuat tubuh kita ada dalam keadaan dehidrasi, karena air sangat penting untuk berbagai fungsi vital dalam tubuh.
Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Bahkan, besarnya peran air terhadap fungsi tubuh membuat 60-70 persen berat tubuh kita terdiri dari air.
Dilansir dari kompas.com, berikut ini merupakan tips dari Ahli gizi untuk membantu meminimalikan rasa haus saat berpuasa.
1.Minum Air Putih Saat Buka dan Sahur Secara Teratur!
Yang pertama adalah dengan rutin mengonsumsi air.
Hal tersebut tentu saja agar nantinya Moms tidak mengalami dehidrasi akibat kekurangan cairan dalam tubuh.
Jadi, selalu sediakan air putih saat berbuka puasa dan saat sahur ya, Moms!
Baca Juga : Deretan Menu Sahur Sehat yang Bikin Kenyang, Nasi Bukan Urutan Pertama!
2. Jangan Minum Air Putih dalam Satu Waktu!
Yang kedua adalah dengan membatasi air minum saat sahur dan berbuka dan jangan pernah meminum air dalam satu waktu.
Lebih baik Moms membagi waktunya seperti satu gelas saat berbuka, lalu satu gelas sebelum shalat, satu gelas sebelum tidur, dan sebelum maupun sesudah sahur.
Dengan pembagian seperti itu, nantinya Moms akan terhidrasi dengan baik tanpa merasa kembung.
Baca Juga : Viral, Seorang Pria Ngamuk-ngamuk Karena Hanya Diberi Sumbangan Rp1.000 pada Kasir Minimarket
3. Konsumsi Buah dan Sayur
Yang ketiga yang tak kalah penting adalah konsumsi buah-buahan dan sayur.
Hal tersebut lantaran sayur dan buah-buahan mengandur air yang berfungsi untuk menghindarkan tubuh dari dehidrasi.
Untuk itu, Moms bisa coba untuk mengkonsumsi selada, timun, semangka, maupun buah dan sayuran yang mengandur banyak air lainnya.
Baca Juga : Sukses Dengan Bisnis Makanan, Berikut Menu Sehat Sahur Ala Dian Sastro
4. Batasi Asupan Natrium
Yang keempat yang harus dilakukan adalah dengan membatasi asupan natrium hingga kurang dari 2300 mg per hari.
Hal tersebut merupakan rekomendasikan oleh American Heart Association.
Terlalu banyak konsumsi natrium nantinya akan menyebabkan Moms dehidrasi!
Baca Juga : Viral, Seorang Pria Ngamuk-ngamuk Karena Hanya Diberi Sumbangan Rp1.000 pada Kasir Minimarket
5.Jangan Lupa Hidrasi Tubuh saat Berolahraga
Sangat penting untuk mendehidrasi tubuh kembali setiap latihan atau olahraga dengan intensitas sedang untuk mengisi kembali kehilangan natrium.
Tubuh Moms mungkin saja menahan cairan jika tidak minum air dalam waktu yang lama.
Ini dapat mempengaruhi ginjal, jantung dan menyebabkan sederet komplikasi kesehatan.
Maka dari itu, sangat penting untuk menghidrasi tubuh dengan jumlah air yang tepat dan menghindari retensi cairan.
Nah, selamat mencoba tips diatas ya, Moms!
Baca Juga : Puasa Pertama, Zaskia Sungkar Buatkan Menu Sahur Sehat Untuk Irwansyah
Belajar dari Viralnya Anggur Muscat, Ini Cara Cuci Buah yang Benar untuk Hilangkan Residunya
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Safira Dita |
| Editor | : | Nita Febriani |
KOMENTAR