Ini Aktivitas Mudah yang Dilakukan Saat Hamil agar Ibu Melahirkan dengan Lancar

Nakita.id - Saat hamil, banyak perempuan mencari informasi tentang bagaimana agar ibu melahirkan dengan lancar.

Sebenarnya banyak aktivitas yang bisa dilakukan saat hamil agar ibu melahirkan dengan lancar lo.

Melansir dari Todaysparents, ada 4 aktivitas saat hamil yang bisa membantu ibu melahirkan dengan lancar.

Baca Juga: Dicerai Karena Membangkang dan Kerap Umbar Aib Rumah Tangga, Salmafina Sunan Gantian Ungkap Fakta Hampir Dipoligami Mantan Suami yang Hafizh Qur'an

1. Yoga

Janet Balaskas, seorang pendidik persalinan Inggris dan penulis Active Birth, menjelaskan alasan mengapa yoga memiliki banyak peminatnya.

“Yoga membuat tubuh menjadi lebih siap saat persalinan," katanya.

Beberapa gerakan juga menjaga panggul agar tetap longgar sehingga memudahkan bayi saat saat keluar.

Baca Juga: Bayi Berkeringat Saat Tidur, Hati-hati Bisa Jadi Gejala Penyakit Ini!

Selain itu, yoga juga membantu Moms untuk melatih pernapasan hingga membantu saat proses persalinan.

 “Berkonsentrasilah saat  memghembuskan napas lalu rileks, kemudian tarik napas secara rileks," jelasnya.

B"untuk menghilangkan ketegangan di tubuh Anda dan itu akan membantu Anda menghilangkan rasa sakit saat persalinan," tambah Balaskas.

2. Memijat

" Pijatan teratur membantu ibu hamil rileks saat merasa tak nyaman dan juga mengendurkan otot-otot yang tegang, ”kata terapis pijat yang terdaftar di Vancouver Paula Jaspar.

Apakah pijatan bermanfaat dalam persalinan?

Menurut penelitian, sentuhan kuat seperti memegang tangan (yang diinginkan Brody) atau menekan lengan atas atau paha dengan kuat meningkatkan produksi oksitosin, hormon yang merangsang kontraksi sehingga memudahkan saat proses persalinan.

Baca Juga: Video 'Bau Ikan Asin' Terindikasi Pornografi dan Asusila, Galih Ginanjar, Rey Utami, dan Pablo Benua Terancam Penjara Hingga Dijerat Pasal Berlapis

3. Optimalkan posisi janin

Cara lain agar ibu melahirkan dengan lancar yaitu berusaha membuat janin berada di posisi yang tepat sebelum melahirkan.

Optimal Fetal Positioning (OFP) adalah konsep yang dikembangkan oleh bidan Selandia Baru Jean Sutton, yang dapat membantu bayi masuk ke posisi terbaik yaitu kepala janin menghadapi punggung ibu sebelum persalinan dimulai.

“Habiskan waktu setiap hari dengan duduk tegak dengan sedikit condong ke depan, atau berlutut di lantai sambil mencondongkan tubuh ke depan ke sofa,” usul Banack, seorang pendidik melahirkan dan ibu dari empat anak.

Baca Juga: Seperti Ini Cara Mudah dan Aman Mengeluarkan Ingus di Hidung Bayi

Pendukung OFP berpendapat bahwa perempuan harus mulai lebih awal (34 minggu) dan menghabiskan lebih lama (30 menit dua kali sehari) dalam posisi duduk maju tersebut.

4. Kegel

“Latihan dasar panggul membantu banyak perempuan terhindar dari intervensi medis.” jelas Skylar Hill-Jackson, direktur Baby and Me Fitness di Toronto.

Ia melanjutkan bahwa berat uterus menciptakan tekanan yang terus menerus dan meningkat pada otot dasar panggul.

Cara untuk memperkuat otot-otot ini yaitu dengan meremas dinding vagina kemudia  tahan selama 20 detik lalu lepaskan.

#GridNetworkJuara

Baca Juga: Bak Pinang Dibelah Dua, Tengok Potret Tampan Putra Jeremy Thomas yang Akan Segera Menginjak Usia 22 Tahun

 

 

PROMOTED CONTENT