Tabloid-nakita.com – Agar tubuh tetap sehat, selain menjaganya tetap bugar, Mama juga harus disiplin dalam menjaga pola makan, apalagi kalau Mama sedang melakukan persiapan kehamilan anak kedua. Memang saat ini menyiapkan makanan sehat akan lebih sulit dilakukan dengan si kecil yang terus meminta dan menyita perhatian Mama, tapi bukan berarti tidak ada triknya.
Nah, berikut ini kiat persiapan kehamilan anak kedua yang kedua yang bisa Mama terapkan dengan mudah, yaitu:
2. Menjaga pola makan sehat
Mama mungkin merasa berat untuk membiarkan nugget ayam yang masih tersisa di piring si kecil terbuang percuma, apalagi saat Mama sudah tidak punya cukup energi untuk menyiapkan makanan sehat. Kalau sudah begitu, yang harus Mama lakukan adalah mengokohkan tekad Mama. Ingatlah bahwa, selain mengonsumsi vitamin prakehamilan (untuk memastikan Mama dan si calon bayi mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan), Mama juga sebaiknya menargetkan diri untuk makan makanan dan camilan sehat sepanjang hari demi mengontrol bobot tubuh (dan BMI) Mama. Jadi apa yang harus dilakukan agar Mama bisa tetap menyiapkan makanan sehat dengan anak kecil yang terus merengek di samping Mama?
Pada malam hari, setelah si kecil tidur, Mama bisa memotong buah-buahan dan sayur-sayuran segar untuk disimpan di kulkas, misalnya sambil menonton tv, sehingga jika ingin makan camilan, Mama sudah punya persediaan yang bisa langsung dimakan.
Pada hari Minggu, buatlah seporsi besar sup kaya nutrisi yang bisa Mama makan sepanjang minggu. Dengan begitu, di pengujung hari kerja yang melelahkan, Mama sudah tidak perlu susah-susah menyiapkan masakan baru lagi. (Ini juga bisa Mama teruskan di sepanjang kehamilan kedua Mama.)
Roti isi! Siapkan roti isi dengan daging ayam, keju rendah lemak, daun selada, dan tomat, yang Mama selipkan di antara dua roti gandum dan seporsi kecil salad yang bisa menjadi santapan yang tak kalah mengenyangkan. Mama bisa memakan roti isi itu untuk makan siang atau pun makan malam. Selain mudah pembuatannya, Mama juga tidak akan menyantap terlalu banyak kalori ataupun lemak.
Masukkan sayuran ke dalam pasta. Untuk menghindari kelebihan karbohidrat dan kekurangan nutrisi, Mama bisa memasukkan sayuran segar, atau merebus sayuran beku, dan menambahkannya ke dalam pasta (akan lebih baik bila pastanya dari gandum). Dengan begitu, Mama akan menyantap masakan pasta yang punya sedikit kandungan kalori dan kaya antioksidan.
Pilih makanan cepat saji dengan bijak. Sulit menghindari makanan cepat saji, terutama jika Mama sedang bepergian dengan si kecil dan diburu-buru waktu. Jika Mama harus makan di restoran cepat saji, pilihlah salad, kentang bakar (jangan ditambahi keju), atau hamburger ukuran kecil. Selain itu, Mama juga sebaiknya menjauhkan diri dari makanan yang digoreng dan mengandung saus krim.
Usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein, meski Mama sedang mengalami malam-malam yang membuat Mama sulit tidur. Selain itu, Mama juga harus berhenti mengonsumsi minuman beralkohol dan rokok (apabila Mama kembali ke kebiasaan lama yang sulit dihilangkan setelah anak pertama Mama lahir.)
Selain menjaga kebugaran dan pola makan, sebagai persiapan kehamilan anak kedua, Mama juga sebaiknya menjaga kesehatan tubuh dengan melakukan pengecekan prakonsepsi, yang akan kami bahas di artikel berikut ini.
KOMENTAR