Nakita.id - Kehamilan merupakan hal yang paling ditunggu-tunggu bagi pasangan suami istri.
Akan tetapi, di antara banyak keluhan yang dialami ibu hamil, sakit tulang ekor merupakan hal yang paling umum terjadi.
Sakit tulang ekor akan terasa ketika Moms batuk atau bersin, itu akan memberi tekanan pada tulang ekor dan bisa menyebabkan rasa sakit.
Berat badan Moms yang meningkat dapat menyebabkan posisi duduk yang tidak biasanya, dengan bersepeda atau duduk berjam-jam dapat menyebabkan nyeri tulang ekor, terutama pada saat kehamilan.
Baca Juga: Tulang Rusuk Sakit Saat Hamil? Coba Lakukan Langkah Berikut Agar Nyerinya Berkurang
Perubahan hormon pada trimester pertama juga dapat menyebabkan sakit tulang ekor, karena tubuh akan melepaskan hormon relaxin dan estrogen yang dapat merilekskan dan meregangkan ligamen pada daerah panggul akibatnya, tulang ekor dapat bergeser dan menimbulkan rasa nyeri.
Selain itu, selama trimester kedua dan ketiga, janin yang sedang berkembang membutuhkan lebih banyak ruang di dalam perut.
Hal ini akan mendorong tulang ekor yang terletak tepat di bagian belakang rahim, tulang ekor akan tertekanan dan menyebabkan rasa sakit.
Baca Juga: Aura Percintaan Luna Maya Disebut Kelam, Wirang Birawa Beri Peringatan Soal Jodoh, Ada Apa?
Melansir dari momjunction.com berikut ini merupakan tips efekitf untuk meredakan nyeri tulang ekor Moms, di antaranya :
1. Postur yang benar.
Postur tubuh yang tidak benar merupakan salah satu faktor penyebab sakitnya tulang ekor.
Moms bisa duduk dengan tegak, kaki menapak dilantai, posisi leher lurus, dan punggung sedikit melengkung.
Baca Juga: Gempi Nangis Kencang karena Ria Ricis Lakukan Hal yang Tak Disukainya:
Akan tetapi bila posisi itu tidak nyaman, cobalah mengubah posisi dengan menyilangkan satu pergelangan kaki diatas lutut karena ini dapat membantu Moms mengurangi rasa sakit tulang erkor.
2. Posisi tidur.
Bila Moms mengalami nyeri tulang ekor, posisi tidur dengan menghadap ke arah kanan akan lebih nyaman daripada tidur dengan posisi tetentang.
Bukan hanya menghilangkan rasa sakit Moms, tetapi ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke plasenta, Moms dapat menggunakan banyal di antara kedua kaki ketika tidur.
Baca Juga: Konsumsi Makanan Ini Untuk Hasil Kuku yang Cantik , Yuk Coba!
3. Pakaian.
Pakaian ketat akan memperparah rasa sakitnya Moms, terutama bila menggunakan celana yang ketat, ini dapat meningkatkan tekanan pada tulang ekor Moms.
Sebagai pencegahannya sebaiknya Moms menggunakan pakaian yang longgar dan nyaman.
4. Gunakan bantal untuk duduk.
Bila pekerjaan Moms mengharuskan Moms untuk duduk terlalu lama cobalah gunakan alas duduk atau bantal duduk untuk kenyamanan Moms.
5. Ikat pinggang khusus untuk ibu hamil.
Dengan menggunakan ikat pinggang khusus untuk ibu hamil akan membantu menopang perut dan meredakan rasa sakitnya karena mengurangi beban dan tekanan pada punggung bagian bawah.
Moms dapat memakainya dari akhir trimester kedua sampai trimester ketiga.
6. Kompres dengan air hangat.
Moms dapat mengompres air hangat ke daerah tulang ekor untuk mengurangi rasa sakit tulang ekor saat hamil.
Dengan mengompres air panas selama 20 menit akan membantu meredakan nyeri.
7. Sepatu yang nyaman.
Moms hindari penggunaan sepatu hak tinggi karena dapat berisiko tinggi terhadap kesehatan Moms dan janin.
8. Pijat tulang ekor.
Anda dapat pergi ke fisioterapis atau chiropractor kehamilan untuk mendapatkan pijatan untuk area tulang ekor Anda. Ini sangat membantu.
9. Berolahraga.
Dengan Moms berolahraga dapat mengurangi rasa sakit tulang ekor.
Salah satu olehraga yang bisa Moms lakukan yaitu berenang karena berenang dapat mengurangi ketegangan otot-otot punggung.
Selain itu Moms bisa lakukan yoga atau berjalan kaki.
Sakit tulang ekor selama hamil memang dapat mengganggu kenyamanan ibu hamil, mulai sekarang Moms bisa ikuti beberapa tips yang efektif untuk meredakan sakit tungang ekor.
| Source | : | Momjunction.com |
| Penulis | : | Ayu Novi Nurdiyanti |
| Editor | : | Saeful Imam |
KOMENTAR