Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia

Disamping Menyusui, Ini Cara Ampuh Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Gabriela Stefani - Jumat, 20 Desember 2019 | 16:27 WIB

freepik

Kurus Sambil Menyusui

Nakita.id - Setelah si Kecil lahir, hal yang menyenangkan selajutnya yaitu menyusui.

Si Kecil berhak mendapatkan ASI eksklusif selama 6 bulan lamanya.

Tahu tidak sih Moms? Ternyata melalui menyusui bisa membakar kalori sebanyak 850 kalori sehari.

Tapi tidak semata-mata karena hal itu Moms akan cepat mengembalikan bentuk tubuh.

Hal itu karena Moms yang baru melahirkan dan menyusui akan lebih cepat lapar serta kurang tidur.

Moms yang terkendala dengan dua hal itu akan melampiaskannya dengan banyak makan.

Melansir dari The Bump Moms bisa ikuti cara ini agar bisa kurus dengan cara yang benar:

Jangan Memaksakan Diri

Setelah melahirkan jangan langsung buru-buru ingin kurus ya Moms.

Kalau Moms berharap langsung bisa mengenakan jeans favorit saat belum hamil itu masih belum bisa.

Tubuh Moms mengembang secara perlahan selama 9 bulan kehamilan, sehingga tidak bisa langsung kembali seperti semula dalam waktu yang cepat.

Pada minggu pertama hingga kedua Moms bisa lupakan sejenak kelebihan berat badan yang dialami.

Tetapi Moms tidak dianjurkan melakukan diet ketat setelah kehamilan ya Moms. Penurunan berat badan ini dilakukan secara perlahan.

Makan Karbohidrat Complex

Saat menyusui pastinya Moms akan mudah merasakan lapar. Tapi kalau Moms ingin fokus mengembalikan kondisi badan, maka perlu disiplin untuk tidak terlalu banyak nyemil.

Kalaupun Moms mau nyemil, pilihlah oatmeal yang dilengkapi dengan buah pisang atau selai kacang.

Kalau tidak suka dengan oatmeal karena tidak ada rasanya, Moms bisa membuat baked potato atau rebus ubi jalar.

Belum makan kalau tidak makan nasi? Ganti nasi putih Moms menjadi nasi merah.

Dengan mengganti karbohidrat milik Moms menjadi karbohidrat complex, maka kenyang akan terasa lebih lama.

Mengatur Menu Makan

Untuk Moms yang sibuk, sempatkan di hari libur untuk membeli buah dan membuat buah potong.

Setelah buah dipotong-potong langsung masukkan ke kulkas agar tetap segar walaupun dimakan beberapa hari kemudian.

Kalau Moms ingin masak, Moms bisa masak makanan yang bisa dibekukan untuk beberapa hari ke depan.

Ketika Moms ingin makan bisa langsung dihangatkan dan langsung makan.

Makan Dengan Porsi Kecil Tapi Sering

Daripada Moms makan hanya 1 kali kenyang, lebih baik dibagi menjadi beberapa porsi kecil sehingga bisa dimakan beberapa kali.

Terkesan banyak makan tapi sebenarnya porsinya sama saja.

Membagi porsi tersebut agar Moms terhindar dari rasa lapar. Hal itu karena rasa lapar akan membuat Moms merasa inginkan saat itu padahal terlalu banyak kalori.

Kalau Moms tipe yang menghitung kalori yang masuk, Moms bisa mengurangi asupan kalorinya.

Namun, karena masih dalam masa menyusui sebaiknya kalori yang dimakan tidak kurang dari 1.800 kalori seharinya ya Moms.

Olahraga

Nah, hal ini tidak boleh dilewatkan ya Moms selain untuk kebugaran tubuh tentunya bisa membantu menurunkan berat badan.

Setelah 6-8 minggu setelah melahirkan, mulailah untuk berolahraga yang serius kembali.

Apabila berencana olahraga berat, sebaiknya konsumsi karbohidrat complex terlebih dahulu setengah jam sebelum olahraga.

Hal yang perlu diperhatikan juga yaitu penurunan berat badan tidak bisa disamakan dengan setiap Moms.

Jadi, apabila ada Moms lain yang cepat turun berat badannya jangan langsung putus asa tapi tetap konsisten dengan proses penurunan berat badan yang sedang dilakukan.

Mengajak si Kecil jalan-jalan keliling juga bisa dilakukan rutin ya Moms.