Sudah Dilanda Bosan Padahal Masih Harus Mengkarantina Diri? Lakukan Yoga di Rumah Bisa Jadi Solusi, Berikut Sederet Manfaatnya

Nakita.id - Pasti Moms sudah bosan harus tetap melakukan karantina di rumah karena penyebaran virus corona yang masih saja melonjak tajam.

Apalagi buat Moms yang suka berkegiatan di luar rumah, pasti sudah tak sabar untuk ingin segera keluar rumah.

Untuk mengusir rasa bosan, Nakita.id menyarankan untuk melakukan yoga.

Dikutip dari Kompas.com, yoga adalah sebuah aktivitas fisik yang melibatkan meditasi dengan teknik peregangan, pernapasan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh untuk mencapai keselarasan dan harmoni antara emosi, jiwa, mental, spiritualitas, dan tubuh kita.

Beragam manfaat yoga untuk kesehatan dari rutin beryoga akan mengasah fokus mental dan membuang racun keluar dari dalam tubuh.

Baca Juga: Menilik Kembali Terawangan Wirang Birawa Sejak Awal Virus Corona Masuk ke Tanah Air, 99% Akurat?

Kita juga akan meningkatkan fleksibilitas tubuh, yang tidak hanya bermanfaat untuk kesiapan fisik sebelum berolahraga tapi juga mencegah cedera.

Berikut beberapa manfaat yoga lainnya yang sayang untuk dilewatkan.

- Mengatur berat badan.

- Membantu mencegah dan mengobati beberapa masalah kesehatan seperti penyakit jantung, artritis, asma, dan tekanan darah tinggi.

- Meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres, depresi, dan gangguan tidur.

- Melancarkan pernapasan.

- Menguatkan keseimbangan tubuh.

- Relaksasi dan pemulihan otot setelah olahraga. Meringankan nyeri dan cedera.

- Membentuk otot.

Untuk melakukan yoga memang Moms membutuhkan instruktur yang sudah ahli, tetapi karena isolasi diri, Moms bisa juga lo melakukan yoga di rumah dengan kegiatan sederhana ini dikutip dari Style Craze.

Baca Juga: Waspada! Mengurung Diri di Rumah Ternyata Tak Selalu Aman, Virus Corona Diam-diam Masih Bisa Menyebar di Dalam Rumah Lewat 3 Hal Sederhana Ini, Apa?

1. Seated yoga pose

Sebagai pemula, Moms harus menguasai cara duduk yang benar.

Gerakan duduk yang baik dalam yoga adalah duduk bersila dengan posisi tubuh tegap, dada membusung ke depan, kepala diangkat ke atas serta rileks.

Gerakan Seated Yoga Pose ini bertujuan untuk menguatkan otot dan merilekskan tubuh.

2. Child pose

Untuk melakukan gerakan Child Pose ini, pertama-tama Moms bisa melakukannya dengan mengambil posisi duduk bersimpuh, lalu condongkan badan ke depan hingga paha dan kepala bisa menyentuh lantai.

Lalu, julurkan tangan ke depan dan hitung selama beberapa detik.

Tutup mata Moms dan tarik nafas dalam-dalam, tahan selama kurang lebih dua menit.

Gerakan yoga untuk pemula ini sangat simpel namun Moms akan merasakan efek yang lebih banyak daripada gerakan sebelumnya, yakni melatih alat pernapasan, sebagai peregangan pinggul, paha depan dan punggung.

3. Upward and downward facing dog

Gerakan yang satu ini akan melatih banyak otot serta kekuatan tangan, bahu, lengan, dan juga tulang belakang dan perut menjadi kencang.

Untuk melakukannya, buat posisikan tubuh telungkup, lalu angkat tubuh lebih tinggi dengan menggunakan kekuatan kaki dan tangan.

Baca Juga: Berhasil Melewati Pandemi, Mantan Pasien Positif Covid-19 Baru Tahu Terinfeksi Virus Corona Usai Dinyatakan Sembuh, Kok Bisa?

Posisi tangan dan kaki harus sejajar lurus, begitu juga dengan punggung menghadap ke atas hingga membentuk posisi busur.

Tahan gerakan ini selama 5-10 hitungan atau 1 menit sambil mengatur pernapasan dengan baik.

PROMOTED CONTENT