8 Cara Sederhana Atasi Ibu Hamil yang Susah Tidur

Tabloid-Nakita.com – Tidur malam menjadi musuh bagi ibu hamil. Banyak ibu hamil yang mengalami susah tidur. Pertumbuhan janin yang semakin besar menyulitkan posisi tidur Mama dan membuat Mama jadi kurang nyaman. Untuk mengatasi ibu hamil yang susah tidur, Mama bisa melakukan cara sederhana berikut ini. Kebiasaan ini dapat membuat tidur malam jauh lebih nyenyak.

Baca juga: Posisi tidur yang tepat saat hamil 

1.Tidak makan sebelum tidur
Mama hamil memang jadi mudah lapar. Namun, ada baiknya Mama menghindari makan dan minum dua jam sebelum tidur. Makan dan minum akan menyebabkan refluks atau gangguan pada saluran pencernaan. Hal ini akan menyebabkan Mama jadi mulas. Rasa nyeri ini akan membuat Mama terbangun.

2.Tidur ke samping kiri
Posisi tidur yang baik dapat mengurangi jumlah tekanan pada rahim dan membantu Mama bernafas lebih baik. Posisi yang tepat juga dapat mengatasi dan meringankan sakit punggung. American Pregnancy Association mengatakan bahwa tidur di sisi kiri akan membantu meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang mengalir ke bayi.

Baca juga: Tip ibu hamil tidur nyenyak

3.Menopang tubuh
Bantal sangat dibutuhkan untuk menopang seluruh bagian tubuh saat hamil. Mulai dari kepala hingga tubuh bagian atas. Posisi ini akan membuat tekanan pada diafragma sehingga Mama bisa bernapas lebih mudah. Perut dan kepala jadi bagian tubuh yang paling tepat untuk diberikan bantal.

4.Jangan tidur bolak balik
Saat Mama sulit merasa tidur, jangan tidur dengan membolak-balikan posisi tidur. Saat Mama sulit tidur, ada baiknya Mama bangun dan melakukan sesuatu selama beberapa menit seperti membaca buku atau melakukan hal lain yang membuat Mama bosan. Jika sudah merasa tenang dan teralihkan pikirannya, Mama bisa melanjutkan tidur.

5.Membuat tempat tidur nyaman
Mama perlu menyesuaikan tempat tidur yang nyaman. Besarnya bantal, bahan bantal dan tingkat keempukan kasur juga perlu disesuaikan. Jika Mama merasa sakit punggung atau otot saat tidur, Mama bisa menambahkan matras pada kasur.

Baca juga: Risiko jika ibu hamil tidur menghadap ke kanan

6.Hindari stimulasi dari luar
Saat sebelum tidur, ada baiknya Mama melepaskan diri dari smartphone, televisi atau sumber kebisingan dan cahaya. Hal ini akan memberikan stimulus pada tubuh untuk tetap terjaga. Jauhkan aktivitas berat pada malam hari seperti memasak atau beberes rumah. Hindari melakukan aneka kegiatan di atas kasur. Kasur hanya untuk tidur saja.

7.Menjaga waktu tidur siang
Waktu tidur siang yang direkomendasikan adalah 30 menit. Mama bisa menambahkan waktu tersebut asalkan memang tubuh Mama sedang lemah. Jangan membiarkan tubuh tidur terlalu sore karena akan mengganggu jam tidur malam. Mengatur waktu tidur sangat penting.

8.Mematikan lampu
Cara mengatasi ibu hamil yang susah tidur ini memang cukup sederhana. Mama hanya cukup menjaga agar kamar tetap tenang dan gelap. Mama juga bisa memberikan lampu tidur yang agak redup. Cahaya terlalu terang dapat mengganggu tidur dan menghambat produksi hormon melatonin yang akhirnya mengganggu siklus tidur Mama. 

(Niken/The Bump) 

PROMOTED CONTENT