Agar Celana Kesayangan Muat Dipakai Lagi, Lakukan Empat Gerakan Sederhana Ini untuk Kecilkan Paha

 

Nakita.id - Kenaikan berat badan bisa langsung kentara oleh mata dan memengaruhi penampilan.

Tidak jarang kenaikan berat berefek pada 'menggembungnya' bagian lengan, pipi, perut, dan juga paha.

Kenaikan berat badan yang terlihat jelas ini tidak jarang membuat rasa percaya diri turun drastis.

Baca Juga: Tak Perlu Bingung Cara Hilangkan Stretch Mark, Solusinya Ada di Bahan Dapur Sejuta Umat Ini, Yuk Coba!

Baca Juga: Tanpa Efek Samping dan Permanen, Terungkap Cara Memutihkan Kulit Wajah Hanya dengan Bahan yang Mudah di Dapatkan Ini

Yang lebih membuat sedih adalah ketika baju atau celana kesayangan sudah tidak muat lagi untuk digunakan.

Melansir dari Kompas.com, ada trik untuk menyiasati penambahan berat badan terutama di area paha.

Moms dan Dads hanya perlu melakukan empat gerakan olahraga ringan ini secara rutin agar ukuran paha bisa mengecil lagi.

Ada empat gerakan yang disarakan oleh Michele Olson, PhD, profesor ilmu olahraga di Aubrun Montgomery University, Alabama.

1. Leg blaster

Mulai dari posisi kaki lunge (salah satu kaki dijulurkan ke belakang lalu direndahkan).

Posisikan kaki kiri di depan lalu bawa dumbbell dengan kedua tangan ke arah pinggul kanan.

Angkat dumbbell ke pundak kiri, lengan kanan di depan membentuk sudut 90 derajat, sedangkan lengan kiri ditekuk ke atas sehingga dua dumbbell beradu.

Baca Juga: Berikut Nama Bayi Laki-laki 3 Kata Islami 2020 yang Modern dan Miliki Arti Pemimpin

Baca Juga: Perhatian Untuk yang Punya Masalah Asam Lambung, Bolehkah Makan Pisang?

Tegakkan kaki kanan untuk berdiri, bawa sejajar dengan kaki kiri lalu putar dumbbel kembali ke pinggul kanan. Lakukan tiga kali set dengan 18 kali repetisi.

2. Rump Raiser

Berdiri di atas kursi sembari berpegangan pada sandaran dengan tangan, dan dumbbel di tangan kiri pada sisi yang lain.

Tekuk lutut kaki, angkat, dan tekuk ke belakang untuk memulai.

Kencangkan bokong, dan tekan kaki kiri sedikit ke belakang dengan tetap menekuk lutut dan telapak kaki rileks.

Ulangi gerakan ini tiga set dengan 18 repetisi.

3. Hip Sculptor

Gerakan ini diawali berdiri dengan kaki selebar pinggul.

Bawa dumbbell di kedua tangan, siku kanan dibengkokkan dengan berat pada pundak kanan, lengan kiri dijulurkan ke atas untuk memulai.

Angkat dan tekut kaki kiri ke arah samping, jari-jari menunjuk ke luar, sementara tarik siku kiri ke bawah hingga bersentuhan dengan kaki kiri.

Kembali ke posisi awal, lakukan tiga set dengan 18 kali repetisi.

Baca Juga: 4 Cara Agar Wajan Tidak Lengket Ketika Menggoreng, Dijamin Tak Akan Lagi Capek Menggosok Wajan

Baca Juga: Hati-hati! Mbak You Bongkar Sederet Terawangan Buruk Soal Bencana Alam yang Bisa Menerjang Indonesia Termasuk Banjir

4. Seat Shaper

Berdiri dengan posisi di depan kursi dengan posisi membelakangi, kedua tangan diangkat dan dilipat di dada.

Lengan kiri di atas lengan kanan, ibu jari kaki kanan menyentuh lantai 15 cm di depan kaki kiri untuk memulai.

Jaga agar dada tetap membusung, kemudian duduklah di kursi dengan beban ditumpukkan pada kaki kiri.

Berdiri dengan kaki kiri kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan 18 kali repetisi.

PROMOTED CONTENT