Siapa Bilang Penderita Diabetes Nggak Bisa Makan Enak? 5 Makanan Ini Rasanya Nikmat Tapi juga Manjur Turunkan Kadar Gula Darah

Siapa Bilang Penderita Diabetes Nggak Bisa Makan Enak? 5 Makanan Ini Rasanya Nikmat Tapi juga Manjur Turunkan Kadar Gula Darah

Nakita.id – Siapa bilang penderita diabetes tidak bisa makan enak? Mengonsumsi 5 makanan ini ternyata justru bisa menurun gula darah.

Salah satu hal yang perlu dilakukan oleh para penderita diabetes adalah menjaga pola makan.

Pasalnya, pola makan ternyata sangat memengaruhi kesehatan kadar gula darah.

Baca Juga: Jadi Biang Kerok Penyebab Kematian Tertinggi Ke-6 di Indonesia, Siapa Sangka Hanya Konsumsi Ikan Jenis Ini Manjur Obati Diabetes

Meskipun faktor-faktor seperti berat badan, aktivitas, stres, dan genetika juga berperan dalam menjaga gula darah, mengikuti pola makan yang sehat juga tak kalah pentingnya untuk mengontrol gula darah.

Akan tetapi, tenang saja. Menjaga pola makan bukan berarti Anda tidak bisa makan enak.

Ya, 5 makanan ini selain enak ternyata juga ampuh untuk menurunkan gula darah, lo.

Wah, kira-kira apa saja ya?

Baca Juga: Penderita Diabetes Coba Rutin Konsumsi Air Rebusan Daun Mangga, Katakan Selamat Tinggal pada Gula Darah Melonjak

Alpukat

Selain lembut dan lezat, alpukat dapat menawarkan manfaat yang luar biasa sebagai buah penurun gula darah.

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral, sehingga menambahkannya ke dalam makanan dapat mengontrol atau bahkan menurunkan kadar gula darah.

Sejumlah penelitian pun telah mengungkap bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi tubuh dari perkembangan sindrom metabolik, sekelompok kondisi, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi.

Bawang putih

Melansir dari Medical News Today, bawang putih merupakan bahan yang populer dalam pengobatan tradisional untuk diabetes dan berbagai macam kondisi lainnya.

Senyawa dalam bawang putih dapat membantu menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas dan sekresi insulin.

Baca Juga: Bukannya Sehat, 3 Jenis Buah Ini Justru Bikin Gula Darah Melonjak! Para Penderita Diabetes Harus Menghindarinya

Dalam sebuah studi pada 2013, 60 orang dengan diabetes tipe 2 dan obesitas diminta untuk mengonsumsi metformin saja atau kombinasi metformin dan bawang putih dua kali sehari setelah makan selama 12 minggu.

Orang yang mengonsumsi metformin dan bawang putih mengalami penurunan yang lebih signifikan dalam kadar gula darah puasa dan setelah makan.

Dalam hal ini, Anda bisa makan bawang putih dengan mentah, menambahkannya ke salad, atau menggunakannya dalam makanan yang dimasak.

Buah jeruk

Meskipun banyak buah jeruk manis, penelitian menunjukkan bahwa buah jeruk dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Ya, buah jeruk dianggap sebagai buah glisemik rendah karena tidak mempengaruhi gula darah sebanyak jenis buah lain seperti semangka dan nanas.

Baca Juga: Diabetes Mudah Menghampiri di Usia Muda, Coba Cek Cara Pencegahannya dan Gejala yang Terlihat

Banyak jenis buah jeruk dikemas dengan serat dan mengandung senyawa tanaman, seperti naringenin, polifenol yang memiliki sifat antidiabetik yang kuat.

Makan buah jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi HbA1c, dan melindungi dari perkembangan diabetes.

Telur

Telur adalah makanan yang sangat bergizi karena menyediakan banyak nutrisi, mulai dari protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Beberapa penelitian telah mengaitkan konsumsi telur dengan kontrol gula darah yang lebih baik.

Sebuah studi pada 42 orang dewasa dengan kelebihan berat badan atau obesitas dan baik pradiabetes atau diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa makan satu telur besar per hari dapat menyebabkan penurunan 4,4 persen kada gula darah puasa, serta peningkatan sensitivitas insulin, dibandingkan dengan makanan pengganti telur.

Baca Juga: Kabar Baik untuk Pengidap Penyakit Gula, Konsumsi Kopi dan Teh Hijau dengan Aturan Ini Ampuh Turunkan Risiko Kematian karena Diabetes

Apel

Apel mengandung serat larut dan senyawa tumbuhan, termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang semuanya dapat membantu mengurangi gula darah dan melindungi diri dari diabetes.

Sebuah studi yang memasukkan data dari lebih 187.000 orang menemukan bahwa asupan buah-buahan tertentu yang lebih tinggi, terutama blueberry, anggur, dan apel, dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah secara signifikan.

Selain itu, sebuah penelitian pada 18 wanita menemukan bahwa makan apel 30 menit sebelum makan nasi secara signifikan mengurangi gula darah setelah makan, dibandingkan dengan hanya makan nasi.

Baca Juga: Bukan Mengada-ada, Konsumsi Minuman Ini Saat Perut Kosong dan Buktikan Sendiri Gula Darah Kembali Normal Dalam 5 Hari

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "18 Makanan Penurun Gula Darah untuk Mengatasi Diabetes".

PROMOTED CONTENT