Ingin Lakukan Diet Saat Menyusui? Cari Tahu Dulu Caranya Agar Tak Ganggu Persediaan ASI untuk Si Kecil

Ingin Lakukan Diet Saat Menyusui? Cari Tahu Dulu Caranya Agar Tak Ganggu Persediaan ASI untuk Si Kecil

Nakita.id - Bagi Moms yang sedang memiliki buah hati pasti terpikirkan rencana untuk melakukan diet saat menyusui.

Tetapi Moms khawatir saat melakukan diet saat menyusui akan mengganggu pengasuhan buah hati.

Oleh karena itu Moms butuh mengetahui cara melakukan diet saat menyusui agar tak mengganggu pengasuhan.

Baca Juga: Stop Menyusui Hanya di Puting! Cara Menyusui yang Salah Bisa Timbulkan Sederet Masalah Ini di Payudara

Faktanya, saat menyusui Moms sudah membakar 500 - 700 kalori per hari. 

Untuk menurunkan berat badan dengan aman saat menyusui, penting untuk mengikuti rekomendasi dokter tentang berapa banyak kalori yang perlu Moms konsumsi setiap hari.

Moms juga perlu mendapatkan izin dari dokter sebelum melanjutkan olahraga setelah melahirkan.

Baca Juga: Jangan Panik Kalau Miliki Puting Tenggelam, Moms Dijamin Tetap Bisa Menyusui dengan Cara Begini

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi diet saat menyusui yaitu metabolisme, diet, seberapa sering olahraga, dan banyak berat badan yang Moms peroleh selama kehamilan.

Bergantung pada seberapa banyak berat badan Moms bertambah selama kehamilan, mungkin diperlukan enam sampai sembilan bulan, atau sampai satu tahun atau lebih untuk menurunkan berat badan.

Berat badan akan turun sekitar 13 pon segera setelah melahirkan.

Penurunan berat badan yang cepat ini berasal dari bayi, plasenta, dan cairan ketuban.

Baca Juga: Jangan Sembarangan Kasih Susu Formula, Ahli Laktasi Beri Peringatan Hanya Kondisi Ini yang Perbolehkan Bayi Menyusui Minum Susu Formula

Baca Juga: Puting Sampai Lecet Gara-gara Si Kecil Sering Mengigit Puting? Ini Cara Tepat Melepaskan Gigitan Bayi Tanpa Membuatnya Stres

Jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada ukuran bayi Moms atau apakah Moms menahan banyak cairan selama kehamilan.

Setelah penurunan berat badan awal ini, Moms perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Moms bakar untuk menurunkan lebih banyak berat badan.

Tetapi untuk alasan kesehatan dan keselamatan, Moms ingin menurunkan berat badan secara bertahap dan mengonsumsi setidaknya 1.800 kalori setiap hari saat menyusui.

Ini akan menjaga suplai ASI Moms tetap tinggi dan memberi Moms energi yang cukup.

Berapa banyak kalori yang Moms butuhkan saat menyusui?

Diet saat menyusui supaya berhasil Moms perlu mengetahui jumlah kalori per hari.

Berdasarkan rekomendasi asupan kalori harian untuk wanita berusia 19 hingga 50 tahun, berdasarkan gaya hidup, Moms mungkin perlu mengonsumsi jumlah kalori per hari berikut saat menyusui:

- Gaya hidup menetap: 2.250 sampai 2.500 kalori per hari

- Gaya hidup cukup aktif: 2.450 hingga 2.700 kalori per hari

- Gaya hidup aktif: 2.650 hingga 2.900 kalori per hari

Setelah Moms mengidentifikasi jumlah total kalori yang harus Moms makan setiap hari, cobalah untuk memastikan sebagian besar kalori berasal dari makanan kaya nutrisi. Ini termasuk:

Baca Juga: Benarkah Bayi Boleh Disusui Setiap Saat? Begini Penjelasan dari Konselor ASI

- Biji-bijian

- Buah-buahan

- Sayuran

- Protein tanpa lemak

Jika Moms mencoba menurunkan berat badan, hindari makanan berkalori kosong seperti:

- Roti putih

- Semacam spageti

- Kue

- Makanan yang dipanggang

- Junk atau makanan cepat saji lainnya

Baca Juga: Ternyata Ibu Menyusui yang Hamil Masih Boleh Memberikan ASI Ke Bayinya, Asalkan Syarat Ini Terpenuhi

Jadi, diet saat menyusui terbantu ketika Moms mengonsumsi makanan bergizi dan sesuai anjuran dokter.

PROMOTED CONTENT