Katakan Selamat Tinggal Pada Sakit Punggung, Siapa Sangka Cara Sederhana Ini Bisa Jadi Solusi Redakan Nyeri di Punggung
Nakita.id - Masalah sakit punggung bisa dialami oleh siapa saja.
Mulai dari remaja, dewasa, hingga lansia bisa mengalami masalah punggung yang mengganggu keseharian.
Terutama bagi pekerja kantoran yang harus duduk sepanjang hari, masalah sakit punggung pun lebih mudah mengancam.
Ketika sakit punggung menyerang, aktivitas dan mood sehari-hari tentu saja akan terganggu.
Biasanya, saking punggung disebabkan karena kebiasaan duduk dan tidur yang kurang tepat.
Jika punggung sudah terasa nyeri, rasanya mau melakukan apa pun jadi tidak nyaman, bahkan untuk sekadar berbaring di ranjang.
Namun tanpa perlu meminum oat apapun, kalian bisa lo melakukan latihan sendiri untuk mengatasi nyeri punggung.
Kabar bahagianya, cara-cara menyembuhkan nyeri punggung ini terbilang sederhana dan bisa dilakukan siapa saja.
1. Latihan otot punggung
Untuk melakukan latihan ini, Moms memerlukan alat berupa selimut dan bantal.
Pertama, duduklah di lantai dengan kaki lurus, beri jarak antar kaki 5 - 10 cm.
Gulung selimut dan letakkan di bawah lutut.
Sementara bantal diletakkan di atas kaki, lengkungkan tulang belakang perlahan, dan tekuk tubuh bagian atas ke depan hingga kepala mencapai bantal.
Bersantailah dalam posisi ini setidaknya selama 5 menit.
Pose ini akan membantu Moms melepaskan ketegangan pada otot-otot punggung, menyingkirkan kejang, dan mengembalikan keselarasan tulang belakang.
Baca Juga: Nyeri Leher Buat Aktivitas Terganggu? Coba Sembuhkan dengan 3 Peregangan Mudah Ini
2. Rendam kaki dengan garam epsom
Ketika garam Epsom larut dalam air, ia terurai menjadi magnesium dan sulfat.
Magnesium dikenal dapat mengendurkan saraf dan melepaskan kejang otot.
Jadi, ketika Moms merendam kaki dalam rendaman garam ini, kulit menyerap bahan-bahan rileks yang membantu meredakan sakit punggung.
Moms cukup menambahkan setengah cangkir garam epsom ke dalam baskom atau ember berisi air panas.
Letakkan kaki di baskom dan rendam di sana selama sekitar 5 menit.
Setelah selesai, bilas kaki dengan air hangat dan bungkus dengan handuk atau selimut.
3. Tekan titik punggung lutut
Merangsang titik di belakang lutut ini akan mengendurkan otot-otot dan menenangkan rasa sakit pinggul serta punggung bagian bawah.
Pertama-tama, temukan titik-titik di bagian tengah belakang lutut Moms, kemudian tekan kuat-kuat dengan ibu jari.
Ambil napas dalam-dalam, lalu teruskan menekan selama 2-3 menit.
Baca Juga: Penyebab Nyeri Punggung Saat Hamil yang Bisa Dikategorikan Normal
4. Pasang jepit jemuran di daun telinga
Menurut refleksologi, bagian paling atas dari telinga terhubung langsung ke punggung dan bahu, sehingga stimulasinya dapat mengurangi ketegangan dan rasa sakit di area ini.
Ambil jepit jemuran dan letakkan di sisi atas telinga.
Biarkan jepitan di telinga selama 5 detik, kemudian lepaskan.
Ulangi langkah ini sampai 5 kali untuk masing-masing telinga.
Source | : | brightside.me |
Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR