Di Hari Osteoporosis Sedunia, Wanita Wajib Ketahui 3S untuk Cegah Osteoporosis Sejak Dini

Teknik 3S sebagai cara mencegah osteoporosis adalah singkatan dari 'saatnya memulai sejak dini', 'sediakan nutrisi yang cukup dan menerapkan pola hidup sehat', dan 'suplementasi'.

Simak penjelasannya berikut ini:

1. Saatnya memulai sejak dini

Seperti yang kita tahu, pertumbuhan tulang akan terjadi di usia dini.

Setidaknya, sebelum berumu 19 tahun tulang mengalami pertumbuhan setidaknya sampai 95 persen.

Dilansir dari Kompas.com, pertumbuhan tulang akan terus terjadi sampai umur 30 tahun.

Di masa inilah kesehatan tulang wajib dibentuk.

Dua hal yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang sejak dini adalah berolahraga dan makan makanan yang bernutrisi.

Di usia menjelang 40 tahun, kepadatan tulang akan semakin berkurang setidaknya 0,5 persen setiap tahunnya.

Baca Juga: Hari Osteoporosis Sedunia, Jaga Kesehatan Tulang Sampai Hari Tua Nanti dengan Kebiasaan Baik Ini

2. Sediakan nutrisi yang cukup dan menerapkan pola hidup sehat

Untuk memiliki tulang kuat wajib mengonsumsi makanan yang tinggi akan kalsium.

Dilansir dari Cleveland Clinic, kalsium berperan penting dalam pembentukan kepadatan dan kekuatan pada tulang.

Apa saja, sih, bahan makanan yang kaya mengandung kalsium? Berikut daftarnya:

1. Susu

2. Sayuran hijau

3. Keju

4. Kacang merah

PROMOTED CONTENT