Kaki Kram Menjadi Salah Satu Ciri-ciri Hamil, Begini Cara Mengatasinya Agar Tidak Mengganggu Aktivitas

Nakita.id - Salah satu cici-ciri hamil yang kerap dialami ibu hamil adalah mengalami kaki bengkak dan kram.

Kondisi ini tentu saja tidak nyaman bahkan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Penyebab kaki kram saat hamil dikarenakan kenaikan berat badan dan perubahan hormon.

Hanya saja dalam kasus pembengkakan kaki bisa dikarenakan gangguan pada pembuluh vena.

Baca Juga: Ciri-ciri Hamil Unik, Kebiasaan Dads Melakukan Ini Sebelum Berhubungan Disebut Bisa Tentukan Jenis Kelamin Anak Loh!

Kaki kram biasanya terjadi di trimester kedua kehamilan saat berat badan sudah mulai bertambah.

Karena kondisi tersebut, Moms disarankan untuk mengonsumsi makanan-makana bergizi.

Ini guna melengkapi kebutuhan tubuh seperti mineral, kalsium, potasium dan magnesium

Selain itu, Moms juga bisa menerapkan sejumlah cara ini untuk mengatasi serta mencegah kaki kram saat hamil. Apa saja?

1. Peregangan

Melakukan stretching atau peregangan sebelum tidur bisa membantu mengurangi kaki kram selama kehamilan.

Moms bisa melakukan gerakan peregangan dasar seperti menarik kaki ke belakang dan menahannya selama 30 detik.

Lakukan gerakan peregangan yang berfokus pada kaki dan lakukan hal tersebut secara rutin.

Baca Juga: Tidak Selalu Mual dan Muntah, Sejumlah Ciri-ciri Hamil Ini Kerap Terjadi Tapi Tidak Disadari oleh Moms

2. Aktif

Tidak bisa dipungkiri kalau tetap aktif selama kehamilan penting untuk dilakukan.

Melakukan aktivitas fisik selama kehamilan bisa menurunkan risiko kram pada kaki.

Tapi sebelum itu, pastikan kalau kondisi tubuh dan kehamilan Moms tidak ada masalah.

3. Konsumsi suplemen magnesium

Sebagian ibu hamil mungkin disarankan oleh dokter untuk mengonsumsi suplemen magnesium.

Magnesium bisa membatu mencegah kaki kram selama kehamilan.

Jika tidak ingin mengonsumsi magnesium dalam bentuk suplemen, kalian bisa memperbanyak konsumsi kacang-kacangan, buah kering, dan biji-bijian.

4. Terhidrasi

Minum air putih yang 'cukup' sangat penting dilakukan selama kehamilan.

Baca Juga: Wah Buat Penasaran, Ini Sederet Ciri-ciri Hamil Anak Laki-laki yang Banyak Dipercaya Masyarakat

Perhatikan warna urine Moms, jika urine berwarna kuning gelap artinya kalian butuh minum lebih banyak.

Jika urine berwarna kuning terang, artinya Moms sudah cukup minum.

5. Cukup kalsium

Sejumlah penelitian menyatakan agar ibu hamil mengonsumsi jumlah kalsium yang cukup.

Ini karena kekurangan kalsium bisa menyebabkan kaki kram.

Ibu hamil dalam satu hari perlu mendapatkan 1.000 miligram kalsium dalam satu hari demi mendapatkan kehamilan sehat.

 

PROMOTED CONTENT