Cara Mudah Menjaga Kaki Tetap Kencang dan Kuat, 3 Latihan Sederhana Ini Bisa Rutin Diterapkan di Rumah

- Perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 20 repetisi.

2. Lunge

Lunge sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekencangan di paha depan dan glutes.

Latihan ini lebih menantang daripada latihan sebelumnya, dan seiring waktu akan membantu mengencangkan kaki yang lembek.

- Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul. Kemudian tarik napas, dan gerakkan satu kaki ke depan.

- Kaki belakang harus seimbang pada bola kaki, sambil menekuk lutut ke arah yang sama dengan tubuh

- Jaga punggung tetap lurus, dan pastikan lutut depan tidak menekuk lebih dari 90 derajat, atau bergerak melewati jari kaki.

Baca Juga: Cara Mengatasi Sakit Kepala dengan Dipijat Dapat Dilakukan pada Kaki, 3 Titik Tekanan Ini Jadi Kuncinya

- Turunkan tubuh hingga paha kaki depan sejajar dengan tanah. Kembali ke posisi awal peras otot-otot di kaki, tanpa menekuk tubuh. Lakukan 3 set 20 repetisi.

3. Sumo squat

Sumo squat sangat bagus untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah. Mereka tidak hanya membantu mengencangkan kaki, tetapi juga glutes.

Sumo squat adalah varian dari squat klasik dan sangat bagus untuk memperkuat bagian luar glutes dan pinggul. Fokus pada melatih bagian dalam setiap kaki, fokus pada penculik dan paha belakang.

PROMOTED CONTENT