2. Minum air sebelum makan
Minum segelas besar air langsung sebelum makan telah ditemukan untuk membuat seseorang merasa lebih kenyang, lebih puas, dan kurang lapar setelah makan.
Studi lain, yang mengamati nafsu makan pada 50 wanita yang kelebihan berat badan, menunjukkan bahwa minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu menyebabkan penurunan nafsu makan dan berat badan, dan juga menyebabkan kehilangan lemak yang lebih besar.
Sup starter juga bisa memuaskan selera. Penelitian dari 2007 menunjukkan bahwa orang melaporkan merasa lebih kenyang segera setelah makan jika mereka memiliki starter cair.
3. Makan lebih banyak makanan berserat tinggi
Serat tidak terurai seperti makanan lain, sehingga tetap berada di dalam tubuh lebih lama.
Ini memperlambat pencernaan dan membuat orang merasa kenyang sepanjang hari.
Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat menjadi penekan nafsu makan yang efektif. Diet tinggi serat juga dikaitkan dengan tingkat obesitas yang lebih rendah.
Di sisi lain, ulasan lain menemukan bahwa memasukkan serat ekstra ke dalam makanan efektif dalam kurang dari setengah studi yang mereka lihat.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengidentifikasi sumber serat mana yang paling efektif untuk menekan nafsu makan.
Makanan berserat tinggi yang sehat meliputi biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, apel dan alpukat, kacang almond, biji chia dan sayuran.
| Penulis | : | Kirana Riyantika |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR