Jenis Olahraga yang Boleh Dilakukan Setelah Melahirkan Secara Caesar, Ketahui Waktu yang Tepat untuk Memulainya

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Dalam proses ini, Moms harus mengontraksikan otot perut.

Ulangi latihan ini sampai menyelesaikan rangkaiannya. Latihan ini dapat melakukan antara 5 hingga 10 repetisi.

2. Berjalan

Pada hari-hari pertama setelah operasi, sebaiknya istirahat di rumah. Namun, berjalan-jalan sesegera mungkin, karena itu juga akan membantu menjernihkan pikiran.

Secara umum, diperkirakan Moms bisa mulai berjalan antara hari kedua hingga keempat pasca operasi caesar, sesuai dengan yang dirasakan.

Disarankan untuk memulai dengan sangat lambat dan meningkatkan kecepatan secara bertahap.

3. Latihan kegel

Latihan kegel bertujuan untuk memperkuat dasar panggul dan ideal untuk mengontrol kandung kemih.

Selain itu, mereka meningkatkan aliran darah dan membantu Moms pulih dari rasa sakit setelah melahirkan. Latihan-latihan ini dapat dilakukan seperti ini:

Duduklah di kursi dan sandarkan kaki di lantai. Kontraksikan otot-otot dasar panggul, seolah-olah sedang berusaha menahan kencing.

Tahan kontraksi selama beberapa detik misalnya mulai dengan lima detik dan tingkatkan waktunya secara bertahap.

Terakhir, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan saat mengendurkan kontraksi.

4. Kegiatan aerobik dan olahraga

Mendapatkan kembali ke latihan yang disukai setelah operasi caesar akan memakan waktu.

Baca Juga: Moms Wajib Baca, Ini Keuntungan dan Kekurangan Operasi Caesar Metode ERACS

PROMOTED CONTENT