Nakita.id - Bagaimana cara mengatasi kembung saat menstruasi?
Selain kram, keluhan yang sering dialami selama menstruasi salah satunya perut kembung.
Perut kembung saat menstruasi membuat kegiatan menjadi terganggu dan tidak nyaman.
Agar kembung saat menstruasi tidak memengaruhi aktivitas sehari-hari, Moms bisa mencoba beberapa tips berikut ini untuk mengatasinya.
Dikutip dari Healthline, inilah tips mengatasi kembung saat menstruasi.
1. Makan Makanan yang Tepat
Batasi asupan garam dan jangan mengonsumsinya secara berlebihan.
The American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi asupan garam harian tidak lebih dari 2.300 mg.
Hindari juga makanan olahan mengandung banyak garam serta bahan lain yang mungkin tidak sehat.
Perbanyak makan buah dan sayuran, serta makanan sehat lainnya seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
2. Minum Banyak Air
Pastikan minum banyak air pada hari-hari menjelang menstruasi. Jangan lupa untuk selalu membawa botol minum, dan usahakan untuk mengisinya beberapa kali sehari.
3. Hindari Alkohol dan Kafein
Para ahli percaya, alkohol dan kafein berkontribusi terhadap kembung dan gejala sindrom pramenstruasi (PMS) lainnya.
4. Berolahraga
Olahraga teratur menjadi kunci untuk mengurangi gejala menstruasi. Pakar merekomendasikan untuk melakukan salah satu dari berikut ini:
- Beberapa jam aktivitas fisik sedang dalam seminggu
- Satu jam atau lebih aktivitas berat dalam seminggu
- Kombinasi dari tingkat aktivitas ini
Supaya lebih optimal, Moms dapat tambahkan beberapa latihan untuk membangun otot beberapa kali dalam seminggu.
5. Pertimbangkan Pengobatan
Jika cara di atas belum juga berhasil mengatasi kembung saat menstruasi, maka pertimbangkan untuk pengobatan.
L'Oreal Bersama Perdoski dan Universitas Indonesia Berikan Pendanaan Penelitian dan Inovasi 'Hair & Skin Research Grant 2024'
| Penulis | : | Poetri Hanzani |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR