Nakita.id - Makanan memiliki peran penting dalam kesehatan reproduksi dan kesuburan baik pada pria maupun wanita.
Gizi yang tepat dapat meningkatkan kualitas sperma, keseimbangan hormon, dan fungsi ovarium.
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi makanan yang dapat meningkatkan kesuburan dan memberikan saran tentang pola makan sehat untuk membantu pasangan yang ingin memiliki anak.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan zat besi, asam folat, dan vitamin C.
Zat besi membantu meningkatkan jumlah sel darah merah dan sirkulasi darah yang baik ke organ reproduksi.
Asam folat sangat penting bagi kesehatan reproduksi wanita dan perkembangan janin, sementara vitamin C meningkatkan produksi sperma pada pria.
2. Buah-buahan
Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan kualitas sperma dan keseimbangan hormon pada wanita.
Buah-buahan beri seperti blueberry dan raspberry mengandung antioksidan tinggi yang dapat melindungi sel-sel reproduksi dari kerusakan.
3. Protein nabati
Baca Juga: Masih Jarang yang Tahu, Ternyata Buah Kurma Bisa untuk Obat Kuat Simak Cara Pakainya!
Protein nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan tahu adalah sumber protein yang sehat dan rendah lemak jenuh.
Protein nabati dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan mengoptimalkan produksi sel-sel reproduksi.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3.
Omega-3 memiliki efek antiinflamasi dan meningkatkan kualitas sel-sel reproduksi pada pria dan wanita. Jika tidak menyukai ikan, suplemen omega-3 juga dapat menjadi alternatif.
5. Bijian utuh
Bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan gandum utuh mengandung serat yang tinggi dan nutrisi penting seperti vitamin E dan selenium.
Serat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mempengaruhi keseimbangan hormon, sementara vitamin E dan selenium berperan penting dalam kesehatan reproduksi.
6. Telur
Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan mengandung nutrisi penting seperti vitamin B12, vitamin D, dan zinc.
Vitamin B12 mendukung kesehatan sel-sel reproduksi, vitamin D penting untuk kesehatan hormon, dan zinc dapat meningkatkan jumlah dan mobilitas sperma.
7. Susu dan produk susu rendah lemak
Susu dan produk susu rendah lemak seperti yogurt dan keju merupakan sumber kalsium yang baik, yang penting untuk kesehatan tulang dan menjaga keseimbangan hormon pada wanita.
Pilihlah varian rendah lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh yang berlebihan.
8. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang dapat melindungi sel-sel reproduksi dari kerusakan oksidatif.
Minumlah teh hijau secara teratur untuk memperoleh manfaatnya yang positif terhadap kesuburan.
9. Air
Air adalah komponen penting dalam meningkatkan kesuburan.
Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat mempertahankan keseimbangan hormon yang optimal dan meningkatkan kualitas sel-sel reproduksi.
Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari dan lebih banyak saat cuaca panas atau saat beraktivitas fisik.
10. Makanan kaya antioksidan
Baca Juga: Bisa Puaskan Pasangan Sampai Pagi, Cuma Rutin Minum Obat Kuat Kurma, Mudah Banget Cara Buatnya!
Buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan, seperti buah anggur merah, tomat, dan kacang-kacangan, dapat membantu melindungi sel-sel reproduksi dari kerusakan oksidatif.
Antioksidan juga dapat meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan secara keseluruhan.
Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan
| Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
| Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR