Panduan Penting Nutrisi Ibu Hamil, Ini Daftar Makanan yang Harus Bumil Konsumsi Agar Anak Tumbuh Cerdas

Asam lemak omega-3, terutama DHA (asam docosahexaenoic) dan EPA (asam eicosapentaenoic), membentuk sebagian besar struktur otak dan retina mata.

Sumber utama omega-3 termasuk ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.

3. Protein

Protein adalah bahan bangunan yang penting untuk perkembangan sel dan jaringan dalam tubuh, termasuk otak dan sistem saraf.

Asupan protein yang cukup selama kehamilan penting untuk mendukung pertumbuhan bayi dan pembentukan otak yang optimal.

Pilih sumber protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, telur, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.

4. Zat Besi

Zat besi adalah mineral yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan transportasi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak bayi.

Kekurangan zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan anemia pada ibu hamil dan menghambat pertumbuhan otak bayi.

Sumber zat besi yang baik termasuk daging merah, ayam, ikan, sayuran hijau berdaun, dan biji-bijian.

5. Kolin

Baca Juga: Tidak Semua Harus Dihindari, Ini Daftar Seafood yang Aman Dimakan Ibu Hamil

PROMOTED CONTENT