Persiapan Ibu Menyusui yang Berpuasa Agar ASI Tetap Lancar dan Melimpah

Penting untuk menghindari minuman berkafein atau beralkohol dan memilih air putih sebagai pilihan utama.

Selain air, konsumsi jus buah dan suplemen elektrolit juga dapat membantu dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.

3. Perhatikan Pola Makan

Pola makan yang seimbang dan nutrisi yang mencukupi sangat penting bagi ibu menyusui yang berpuasa.

Saat sahur, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks untuk memberikan energi yang tahan lama.

Hindari makanan yang berlemak tinggi atau terlalu pedas yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan lambung.

Saat berbuka puasa, mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, diikuti dengan hidangan utama yang seimbang.

4. Perhatikan Asupan Nutrisi

Selama bulan puasa, ibu menyusui perlu memastikan bahwa mereka mendapatkan nutrisi yang mencukupi untuk mendukung produksi ASI dan kesehatan mereka sendiri.

Ini termasuk memilih makanan yang kaya akan kalsium, zat besi, vitamin, dan mineral penting lainnya.

Konsumsi makanan yang bervariasi dan seimbang dari semua kelompok makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, protein nabati, dan nabati, akan membantu memenuhi kebutuhan gizi ibu menyusui.

Baca Juga: Rekomendasi Pil KB yang Aman untuk Ibu Menyusui dan Tidak Membuat Gemuk

PROMOTED CONTENT