Nakita.id – Sembelit atau konstipasi adalah salah satu masalah yang perlu diwaspadai jika ingin keluarga sehat anak berprestasi.
Pasalnya, sembelit sering dialami oleh wanita hamil, terutama pada trimester ketiga.
Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon dan tekanan dari janin yang berkembang.
Meski umum terjadi, kondisi ini tentu tetap mengkhawatirkan.
Apalagi, saat trimester ketiga, kehamilan Moms semakin berat sehingga bisa menyebabkan ketidaknyamanan.
Lantas, bagaimana cara mengatasi sembelit saat trimester tiga? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara mengatasi sembelit saat trimester tiga kehamilan.
Salah satu cara efektif untuk mengatasi sembelit adalah dengan meningkatkan asupan serat dalam makanan.
Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Pilih makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Pastikan Moms minum air yang cukup setiap hari, minimal 8 gelas sehari.
Air membantu melunakkan tinja dan memudahkan proses buang air besar, mengurangi risiko sembelit.
Olahraga ringan seperti berjalan atau berenang dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan melancarkan pencernaan. Tetap aktif selama kehamilan juga baik untuk kesehatan secara umum.
Beberapa makanan dapat memperparah sembelit, seperti makanan olahan yang tinggi lemak dan gula. Hindari makanan tersebut dan pilih makanan sehat yang mengandung serat dan nutrisi penting lainnya.
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Moms dapat mengonsumsi yoghurt atau suplemen probiotik setelah berkonsultasi dengan dokter.
Jika sembelit terus berlanjut dan mengganggu kesehatan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi obat sembelit yang aman untuk digunakan selama kehamilan.
Posisi duduk yang baik saat buang air besar dapat membantu memudahkan prosesnya. Gunakan bangku kaki atau bantal kecil di bawah kaki untuk menciptakan sudut yang tepat.
Stres dapat memengaruhi sistem pencernaan. Usahakan untuk mengelola stres dengan cara beristirahat yang cukup dan melakukan aktivitas yang menyenangkan.
Jika sembelit terus berlanjut atau disertai dengan gejala lain yang mengkhawatirkan, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Sembelit saat trimester ketiga kehamilan adalah hal yang umum dialami oleh banyak wanita hamil.
Dengan mengikuti tips di atas dan menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat, Moms dapat mengatasi masalah sembelit ini dengan lebih baik.
Tetaplah berkomunikasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi Moms. (*)
Baca Juga: Demi Menjaga Keluarga Sehat Anak Berprestasi, Ini 3 Hal yang Dapat Menyembuhkan Penyakit Ginjal
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR