Nakita.id - Mengalami kehamilan adalah pengalaman yang luar biasa bagi banyak wanita, tetapi tidak jarang juga disertai dengan berbagai ketidaknyamanan, salah satunya adalah rasa gerah yang mungkin terasa lebih intens terutama pada malam hari.
Gerah malam saat hamil dapat mengganggu tidur dan membuat istirahat yang cukup menjadi sulit.
Namun, ada beberapa langkah yang bisa Moms ambil untuk membantu mengurangi rasa gerah tersebut dan memastikan tidur malam yang lebih nyenyak selama kehamilan.
Pilihan pakaian yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam mengatasi gerah malam saat hamil.
Pilihlah pakaian tidur yang terbuat dari bahan katun atau linen yang ringan dan bernapas agar dapat menyerap keringat dengan baik dan menjaga tubuh tetap sejuk.
Hindari pakaian yang terlalu ketat atau terlalu tebal karena dapat membuat Moms merasa lebih gerah.
Pastikan suhu ruangan di kamar tidur Moms nyaman.
Usahakan untuk menjaga suhu ruangan tetap sejuk namun tidak terlalu dingin.
Menggunakan kipas angin atau AC dengan suhu yang sesuai dapat membantu mengurangi rasa gerah tanpa membuat udara terlalu kering.
Makanan atau minuman panas dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat Moms merasa lebih gerah saat tidur.
Hindarilah makanan pedas atau berlemak yang dapat meningkatkan produksi panas tubuh, terutama menjelang waktu tidur.
Baca Juga: Rumah Tetap Gerah Meski Pakai AC? Ternyata Ini Penyebab dan Solusinya
Sebagai gantinya, konsumsilah makanan ringan yang mudah dicerna dan minumlah air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Pilihlah selimut atau selimut tipis yang tidak terlalu tebal atau berat.
Penggunaan selimut yang terlalu tebal dapat membuat Moms merasa terlalu panas dan gerah saat tidur.
Selimut tipis yang cukup untuk memberikan sedikit kehangatan namun tetap memungkinkan sirkulasi udara yang baik adalah pilihan terbaik.
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan membuat Moms merasa lebih segar.
Mandi air hangat juga dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan otot yang seringkali terjadi selama kehamilan.
Pastikan air mandi tidak terlalu panas agar tidak meningkatkan suhu tubuh secara berlebihan.
Berolahraga secara teratur selama kehamilan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengatur suhu tubuh.
Lakukanlah aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau berenang secara teratur untuk menjaga tubuh tetap sehat dan mencegah terjadinya gerah malam saat tidur.
Bantal tidur yang tepat dapat membantu meningkatkan kenyamanan saat tidur dan mengurangi rasa gerah.
Pilihlah bantal tidur yang mendukung posisi tubuh Moms dengan baik, terutama bagi wanita hamil yang biasanya lebih nyaman tidur dengan posisi miring atau memeluk bantal di bawah perut.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Gerah di Malam Hari saat Hamil, Ini Tips Nyaman untuk Bumil
Stres dan kecemasan dapat meningkatkan produksi hormon stres yang dapat membuat suhu tubuh meningkat dan menyebabkan rasa gerah.
Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya untuk membantu menjaga pikiran dan tubuh tetap tenang selama kehamilan.
Makanan dan minuman yang menyegarkan seperti buah-buahan segar, jus buah, atau minuman dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan memberikan rasa kesegaran saat merasa gerah.
Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat meningkatkan dehidrasi dan membuat Moms merasa lebih panas.
Terakhir, pastikan Moms mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam.
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko terjadinya gerah malam dan membuat Moms merasa lebih tidak nyaman selama kehamilan.
Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam dan jika perlu, tambahkan tidur siang sebentar di siang hari.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, diharapkan Moms dapat mengurangi rasa gerah malam hari saat hamil dan menikmati tidur malam yang lebih nyenyak dan nyaman selama masa kehamilan Moms.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan Moms jika Moms mengalami masalah tidur yang serius atau ketidaknyamanan lainnya selama kehamilan.
Semoga artikel ini bermanfaat bagi Moms dan bayi yang sedang Moms kandung.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Baca Juga: Cara Mengatasi Gerah saat Hamil, Berendam Air Dingin Jadi Salah Satunya
| Penulis | : | Aullia Rachma Puteri |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR