- Zat Besi: Mencegah anemia dan penting untuk produksi hemoglobin. Sumber zat besi meliputi daging merah, hati, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
- Vitamin dan Mineral: Vitamin A, C, D, dan E, serta mineral seperti seng dan magnesium, sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi.
Pengaruh Pola Makan Terhadap Kualitas ASI
Meskipun tubuh ibu memiliki kemampuan untuk menghasilkan ASI yang cukup bahkan jika pola makan ibu kurang optimal, kualitas ASI bisa terpengaruh oleh asupan nutrisi ibu.
Misalnya, kandungan vitamin dan mineral dalam ASI dapat berkurang jika ibu tidak mengonsumsi makanan yang cukup bergizi.
Untuk memastikan kualitas ASI yang baik, ibu menyusui sebaiknya mengonsumsi berbagai jenis makanan bergizi. Berikut adalah beberapa kelompok makanan yang disarankan:
- Buah dan Sayuran: Mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi.
- Produk Susu: Sumber kalsium yang penting untuk perkembangan tulang bayi dan menjaga kesehatan tulang ibu.
- Protein: Sumber protein dari daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan membantu dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan.
- Bijian Utuh: Sumber energi yang baik, termasuk roti gandum, nasi merah, dan quinoa.
Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dengan hati-hati oleh ibu menyusui karena bisa berdampak negatif pada bayi melalui ASI.
Kafein dari kopi, teh, atau minuman berenergi dapat masuk ke dalam ASI dan menyebabkan bayi menjadi rewel atau sulit tidur.
Penulis | : | Kirana Riyantika |
Editor | : | Kirana Riyantika |
KOMENTAR