Nakita.id - Apakah Moms sering dilanda rasa malas di pagi hari? Ini tips membuat hari lebih bersemangat.
Rasa malas di pagi hari adalah masalah umum yang sering dirasakan banyak orang.
Ketika alarm berbunyi, sering kali ada dorongan kuat untuk menekan tombol snooze dan kembali tidur.
Padahal, pagi hari yang produktif bisa memberikan dampak positif sepanjang hari.
Lalu, bagaimana cara melawan rasa malas di pagi hari agar lebih semangat dan produktif?
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini beberapa tips yang bisa membantu Moms memulai hari dengan lebih berenergi.
Salah satu penyebab utama rasa malas di pagi hari adalah kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas.
Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, tetapi rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam.
Tidur yang cukup membantu tubuh dan otak untuk pulih serta memperbaiki diri, sehingga Moms bisa bangun dengan perasaan segar dan siap menjalani hari.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, coba buat rutinitas tidur yang konsisten.
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan, dapat membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian, atau jam biologis tubuh, sehingga lebih mudah untuk bangun dengan semangat di pagi hari.
Baca Juga: Tahan Emosi Dulu, Ini 13 Cara Menghadapi Pasangan yang Malas
Selain itu, hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel atau tablet sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu Moms tidur.
Berolahraga di pagi hari adalah cara efektif untuk meningkatkan energi dan semangat sepanjang hari.
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah, mempercepat metabolisme, dan merangsang pelepasan endorfin, hormon yang membuat Moms merasa bahagia dan bersemangat.
Moms tidak perlu melakukan olahraga berat; cukup lakukan beberapa gerakan ringan seperti stretching, yoga, atau jalan-jalan singkat di sekitar rumah.
Jika waktu terbatas, lakukan aktivitas fisik sederhana yang bisa dilakukan di rumah, seperti naik turun tangga atau skipping.
Rutin melakukan aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu tubuh bangun dengan lebih segar dan mengurangi rasa malas yang kerap muncul saat baru bangun tidur.
Asupan makanan di pagi hari berperan besar dalam menentukan tingkat energi dan semangat sepanjang hari.
Jangan lewatkan sarapan, karena tubuh membutuhkan bahan bakar setelah berjam-jam berpuasa selama tidur. Namun, pastikan sarapan terdiri dari makanan yang sehat dan bergizi.
Pilih makanan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, seperti telur, oatmeal, roti gandum, dan buah-buahan.
Makanan-makanan ini dapat memberikan energi yang tahan lama serta membantu menjaga konsentrasi.
Hindari makanan manis dan karbohidrat olahan, karena meski memberikan dorongan energi dengan cepat, makanan tersebut juga bisa menyebabkan penurunan energi yang drastis setelah beberapa jam, sehingga Moms kembali merasa lemas.
Baca Juga: Cara Merawat Mesin Cuci Agar Aman dari Tikus, Trik Perangkap Jadi Paling Ampuh
Memiliki tujuan yang jelas setiap hari bisa menjadi motivasi besar untuk bangun dari tempat tidur dengan semangat.
Sebelum tidur, cobalah untuk merencanakan aktivitas atau tugas yang ingin kalian selesaikan keesokan harinya.
Buat daftar prioritas atau to-do list agar Moms memiliki gambaran yang jelas tentang apa yang perlu dilakukan.
Tujuan yang terukur, spesifik, dan realistis dapat memberikan rasa pencapaian yang memuaskan setelah menyelesaikannya.
Selain itu, memulai hari dengan mengerjakan tugas kecil yang mudah diselesaikan bisa memberikan dorongan semangat yang berkelanjutan, karena Moms merasa produktif sejak pagi.
Membangun rutinitas pagi yang menyenangkan dapat membantu menghilangkan rasa malas dan membuat lebih bersemangat untuk bangun.
Setiap orang memiliki preferensi yang berbeda-beda dalam rutinitas paginya, jadi temukan aktivitas yang membuat kalian merasa senang dan siap memulai hari.
Beberapa contoh rutinitas pagi yang bisa dicoba termasuk meditasi, mendengarkan musik yang menyenangkan, membaca buku, atau menikmati secangkir kopi atau teh sambil melihat pemandangan luar.
Dengan menambahkan elemen-elemen menyenangkan dalam rutinitas pagi, Moms akan merasa lebih termotivasi untuk memulai hari dengan semangat.
Banyak orang mengandalkan alarm untuk bangun di pagi hari, tetapi sering kali tombol snooze justru menjadi sahabat bagi mereka yang malas.
Menekan tombol snooze beberapa kali hanya akan membuat Moms merasa lebih lelah karena tidur yang terputus-putus.
Baca Juga: Jangan Malas karena Bisa Bikin Kulit Cepat Rusak, Ini 5 Cara Tepat Merawat Kulit saat Musim Hujan
Sebagai gantinya, cobalah untuk mengatur alarm di waktu yang tepat, dan disiplin bangun saat alarm berbunyi.
Pilih alarm dengan suara yang lembut dan tidak mengagetkan. Suara yang terlalu keras atau tiba-tiba bisa membuat Moms merasa kaget dan tidak nyaman saat bangun.
Ada banyak aplikasi alarm yang menawarkan berbagai fitur, seperti suara alam atau musik yang menenangkan, yang bisa membantu bangun dengan cara yang lebih menyenangkan.
Sering begadang karena pekerjaan atau hiburan seperti menonton film atau bermain game bisa menjadi penyebab utama rasa malas di pagi hari.
Jika sering begadang, tubuh akan kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan ini berdampak pada semangat dan energi di pagi hari.
Cobalah untuk mengatur batas waktu malam hari untuk berhenti bekerja atau bersantai, dan prioritaskan waktu tidur yang cukup. Jika sulit tidur lebih awal, perlahan-lahan majukan jam tidur setiap malam hingga Moms terbiasa tidur pada waktu yang lebih tepat.
Pagi hari bisa menjadi waktu yang tepat untuk memberikan diri Moms motivasi.
Sebelum memulai aktivitas, cobalah untuk merenung sejenak atau membaca kutipan-kutipan motivasi yang bisa menginspirasi.
Berbicara pada diri sendiri dengan kalimat positif juga bisa memberikan dorongan semangat, misalnya dengan mengatakan, “Hari ini aku akan menyelesaikan banyak hal” atau “Aku siap menghadapi tantangan hari ini.”
Selain itu, bayangkan apa yang bisa Moms capai jika memulai hari dengan semangat. Fokus pada hasil yang akan membuat kalian merasa bangga dan puas.
Dengan memberikan dorongan motivasi kepada diri sendiri, rasa malas bisa dikurangi, dan Moms akan lebih siap untuk menjalani hari dengan penuh semangat.
Baca Juga: Anak Ogah Makan Bikin Pusing? Begini Mengatasi Anak Malas Makan
Mengatasi rasa malas di pagi hari memang tidak mudah, tetapi dengan menerapkan tips-tips di atas, Moms bisa lebih bersemangat dan produktif.
Tidur yang cukup, rutinitas pagi yang menyenangkan, sarapan bergizi, serta olahraga ringan adalah beberapa cara yang bisa membantu Moms memulai hari dengan lebih baik.
Selain itu, tetapkan tujuan harian yang realistis dan hindari kebiasaan begadang untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
Dengan langkah-langkah ini, Moms akan merasa lebih siap menghadapi setiap pagi dengan semangat dan energi yang tinggi.
Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan
Serunya Kegiatan Peluncuran SoKlin Liquid Nature French Lilac di Rumah Atsiri Indonesia
| Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
| Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR