- Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian: Kacang hitam, lentil, dan biji chia merupakan sumber serat yang sangat baik. Selain itu, mereka juga mengandung protein nabati dan lemak sehat.
- Sayuran Hijau: Bayam, kale, dan brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya serat dan juga mengandung vitamin dan mineral penting untuk kesehatan.
- Biji-Bijian Utuh: Oat, quinoa, dan barley adalah pilihan biji-bijian utuh yang tidak hanya kaya serat tetapi juga menyediakan vitamin B dan mineral.
Lemak sehat memiliki peran penting dalam mengatur produksi hormon dan kesehatan sel.
Beberapa jenis lemak sehat yang dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara meliputi:
- Minyak Zaitun: Kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan. Minyak zaitun memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit, termasuk kanker.
- Alpukat: Mengandung lemak sehat dan vitamin E, yang merupakan antioksidan penting. Alpukat juga memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu mengatur kadar hormon.
- Ikan Berlemak: Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Fitokimia adalah senyawa alami yang ditemukan dalam tumbuhan yang dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
Beberapa fitokimia yang bermanfaat untuk mencegah kanker payudara meliputi:
- Kedelai: Kedelai dan produk kedelai seperti tofu dan tempe mengandung isoflavon, senyawa yang dapat membantu mengatur kadar estrogen dalam tubuh dan mengurangi risiko kanker payudara.
Baca Juga: Ciri-ciri Benjolan karena Kanker Payudara, Cek Sekarang Moms!
| Penulis | : | Aullia Rachma Puteri |
| Editor | : | Aullia Rachma Puteri |
KOMENTAR