Tip Mengatasi Kelelahan Menjelang Persalinan

Tabloid-Nakita.com - Memasuki trimester akhir, Mama disarankan untuk melakukan beberapa persiapan menjelang persalinan, salah satunya adalah bagaimana mengatasi kelelahan menjelang proses persalinan. Tak bisa dipungkiri, perasaan Mama akan campur aduk antara cemas dan bahagia menunggu kehadiran si bayi mungil.

Saat menjelang persalinan, Mama hamil akan mengalami kelelahan walaupun hanya melakukan aktivitas di rumah saja. Kondisi tersebut berkaitan dengan beban tubuh yang dialami Mama hamil yang dapat naik hingga mencapai kisaran 10-15 kg.

Meskipun, kelelahan yang dialami Mama hamil terbilang normal. Namun, ada baiknya jika Mama melakukan beberapa cara berikut ini untuk mengatasinya agar kelelahan tidak terjadi berlarut-larut sehingga dapat menghambat proses persalinan. Berikut tip mengatasi kelelahan menjelang persalinan:

1. Istirahat
Kondisi fisik Mama hamil dengan saat ia tidak hamil tentu berbeda. Oleh karena itu, Mama hamil dianjurkan untuk mengurangi aktivitas. Namun, bukan berarti Mama tidak boleh melakukan aktivitas ya. Karena itulah, pentingnya Mama dapat mengatur jadwal istirahat, terutama pada malam hari untuk mengembalikkan kebugaran di pagi hari. Hindarilah tidur pada larut malam dan Mama hamil yang sudah memasuki trimester akhir dapat menggunakan waktu istirahat malam maksimal pukul 10 malam.

2. Melakukan latihan khusus Mama hamil
Meskipun Mama sedang lelah, bukan berarti Mama mengabaikan waktu olahraga. Bahkan, untuk mengurangi rasa lelah pada usia kehamilan akhir, Mama disarankan untuk melakukan latihan khusus untuk Mama hamil, seperti yoga atau jalan kaki di pagi hari selama 20 menit secara teratur. Hal tersebut rupanya terbukti dapat membantu Mama untuk menyeimbangkan tubuh dan juga menambah energi.

3. Tercukupinya kebutuhan cairan Mama hamil
Mama hamil membutuhkan vitamin dan mineral yang lebih banyak ketimbang Mama yang tidak hamil. Oleh karena itu, pentingnya Mama untuk mencukupi kebutuhan cairan untuk guna mendukung perkembangan kesehatan janin. Tak hanya itu, mencukupi kebutuhan cairan Mama hamil ternyata juga mampu mengusir kelelahan dan juga dapat menjaga tubuh agar tetap bugar.

4. Mengurangi ketakutan menghadapi persalinan
Tidak hanya kelelahan fisik yang dapat menghambat proses persalinan, kelelahan emosional juga dapat dialami oleh Mama hamil yang sudah mendekati waktu persalinan. Nah, salah satu cara mengatasi kelelahan emosional adalah dengan mengurangi ketakutan menghadapi persalinan. Karena itulah, sebaiknya Mama dapat meminta bantuan kepada orang terdekat, terutama pasangan untuk meminta dukungan dalam menghadapi persalinan.

5. Mengonsumsi makanan sehat
Perlu Mama ketahui, bahwa makanan yang terlalu banyak mengandung gula buatan tidak baik untuk kesehatan Mama dan juga janin. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang memiliki kandungan gula alami, seperti buah-buahan. Selain itu, pilihlah buah banyak mengandung air, seperti jeruk, semangka dan melon. Kentang kukus juga dapat Mama pilih untuk membantu Mama dalam mengusir kelelahan menjelang persalinan. (PR)



Sumber: babycenter.com

PROMOTED CONTENT