5 Cara Sederhana Mengatasi Sesak Napas Saat Hamil

Tabloid-Nakita.com - Saat hamil, Mama akan mengalami beberapa perubahan pada tubuh dan juga merasakan sesuatu yang bahkan jarang Mama alami, salah satunya adalah sesak napas saat hamil. Kondisi tersebut tentu dapat membuat Mama menjadi tak nyaman. Namun, Mama tak perlu khawatir karena ada beberapa cara sederhana untuk mengatasi sesak napas saat hamil.

Sesak napas umumnya terjadi pada trimester ketiga, karena pada usia kehamilan tersebut bayi tumbuh mendorong naik sehingga diafragma dan paru-paru akan mengalami perubahan dari keadaan normalnya. Kondisi itulah yang membuat Mama bernafas lebih cepat dari biasanya.

Selain itu, sesak napas yang terjadi pada Mama hamil juga bisa terjadi karena adanya gejala anemia. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh dan janin. Akan tetapi, jika Mama mengalami anemia, maka tubuh Mama harus bekerja lebih keras untuk menyediakan oksigen yang cukup untuk diri Mama sendiri dan janin sehingga kemungkinan terjadi gangguan dalam pemasokan oksigen, hingga mengakibatkan sesak napas.

Nah, berikut ini adalah 5 cara sederhana mengatasi sesak napas saat hamil:

1. Makanan sehat
Makanan sehat tentu baik untuk tubuh dan bahkan dapat menghindari Mama terhindar dari berbagai penyakit. Selama kehamilan, pentingnya Mama mengonsumsi makanan sehat agar kesehatan tubuh Mama dan janin dapat tetap sehat. Selain itu, mengonsumsi makanan sehat juga dapat membantu Mama menjaga berat badan selama kehamilan karena kelebihan berat badan dapat mengakibatkan Mama mengalami sesak napas yang lebih parah. Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi makanan yang kaya lemak, garam dan juga gula.

2. Hindari mengonsumsi minuman kafein dan bersoda
Minuman bersoda dan berkafein dapat meningkatkan terjadinya pengeluaran cairan tubuh yang lebih tinggi dan dapat membuat Mama mengalami dehidrasi. Tak hanya itu, kandungan tannin pada teh dan kopi juga dapat menghambat tubuh dalam menyerap zat besi dari makanan yang Mama konsumsi. Hal tersebut tentu tak baik untuk kesehatan Mama dan juga janin, salah satunya adalah dapat membuat Mama mengalami sesak napas.

3. Olahraga yang teratur
Kehamilan bukanlah alasan bagi Mama untuk tidak melakukan aktivitas apapun, salah satunya adalah olahraga. Justru saat hamil, Mama dianjurkan untuk tetap melakukan olahraga secara teratur. Nah, Mama disarankan untuk melakukan olahraga yoga untuk dapat membantu mengontrol pernapasan Mama.

4. Posisi tidur yang benar
Perlu Mama ketahui bahwa posisi tidur saat hamil ternyata dapat mempengaruhi sistem pernapasan Mama yang membuat Mama mengalami sesak napas. Nah, jika Mama mengalami gangguan tidur pada malam hari selama kehamilan, maka perlu tidur bersandar pada dua atau tiga bantal untuk mengurangi sesak napas. Pada kehamilan trimester ketiga. Mama memerlukan penyesuaian yang lebih ekstra dari sebelumnya, perubahan yang terjadi membuat Mama mengalami gangguan tidur dua kali lebih besar dari masa kehamilan sebelumnya.

5. Rileksasi
Selain melakukan olahraga, rileksasi juga perlu dilakukan untuk menghindarkan Mama dari sesak napas. Oleh karena itu, luangkanlah 10 menit pada setiap harinya, terutama menjelang persalinan. Hal tersebut juga dapat membantu Mama dalam mengatur pernapas menjelang persalinan. (PR)


Sumber: webmd

PROMOTED CONTENT