Tabloid-Nakita.Com – Nyaman sepanjang kehamilan sebenarnya cuma satu, yakni ibu memiliki keyakinan bahwa masa 9 bulan kehamilan merupakan sebuah proses yang normal, bukan sebuah penyakit ataupun suatu kelainan. Jadi kalaupun saat berbadan dua, ibu mengalami sedikit ketidaknyamanan di beberapa aktivitas akibat perubahan tubuh yang terjadi, itu semata-mata “hanya” berbagai kiat untuk itu. Berikut empat pertama dari 9 pembuat rahasia nyaman sepanjang kehamilan.
1. TIDUR
Untuk membantu ibu hamil lebih nyenyak tidur, inilah beberapa hal yang dapat dilakukan:
• Mandi air hangat sebelum naik ranjang.
• Carilah posisi tidur yang paling nyaman, apakah miring ke kanan atau kiri. Namun perlu diketahui, posisi tidur miring ke kiri lebih memberikan keuntungan karena dapat memaksimalkan aliran darah dan nutrisi ke janin.
• Hindari terlalu kenyang. Kebanyakan makan sebelum tidur bisa membuat rasa tidak nyaman di ulu hati sehingga mengganggu kenyamanan tidur.
• Minum segelas susu hangat. Susu mengandung asam amino triptofan yang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak dan bisa membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak.
• Mendengarkan musik. Jenis musik apa pun tak masalah selama ibu dapat menikmatinya.
• Melakukan hubungan intim dengan suami tercinta. Jangan lupa, seks merupakan cara efektif membuat tubuh lebih relaks.
• Minta suami untuk memberikan pijatan lembut. Perasaan bahagia karena diperhatikan/dimanjakan oleh pasangan akan membuat ibu lebih tenang dan lebih nyenyak saat ke peraduan.
• Mengolah napas secara teratur dapat menolong mengurangi ketegangan otot dan membantu untuk tidur lebih baik. Caranya, tarik napas melalui hidung secara perlahan (bisa dilakukan sambil duduk atau berbaring), tahan napas 1—2 detik, lalu keluarkan melalui mulut juga secara perlahan. Lakukan beberapa kali.
2. HUBUNGAN INTIM
• Saat hamil muda, semua teknik berasyik-masyuk dengan pasangan masih mungkin dilakukan, asalkan dengan lemah lembut.
• Di atas usia kehamilan 7 bulan, biasanya sudah muncul sedikit hambatan mengingat rahim yang membesar. Posisi paling nyaman untuk berhubungan intim umumnya dengan suami berada di belakang istri.
• Hentikan hubungan intim jika ibu mengalami perdarahan. Konsultasikan segera pada dokter.
• Beberapa kondisi lain yang juga menuntut kewaspadaan saat bercinta adalah plasenta terletak di dekat/atas leher rahim atau ibu mengandung janin kembar. Sekali lagi, konsultasikan pada dokter untuk mencari cara bermesraan yang paling aman dengan pasangan tercinta.
3. BEKERJA
• Sebisa mungkin jauhkan diri dari segala macam konfilk selama bekerja. Konflik berpotensi menimbulkan stres yang dapat mengganggu pertumbuhan janin.
• Untuk mengurangi stres dalam berkerja, salah satunya dengan cara mengolah napas seperti dijelaskan pada bagian “Tidur”. Cara lain dengan mengalihkan perhatian sebentar pada foto atau gambar yang dapat membuat perasaan lebih senang.
• Mendengarkan musik dapat membuat kerja ibu terasa lebih ringan.
• Jangan terlalu lelah, sering-seringlah beristirahat meski hanya sebentar. Ini bisa mempertahankan produktivitas lebih baik dibanding ibu hamil tidak beristirahat sekali. Bos dan teman sejawat pasti memaklumi, kok, jika ibu hamil merasa cepat lelah.
* Melindungi diri dari peralatan kerja sumber radiasi, baik ringan apalagi berat, seperti komputer, HP, mesin fotokopi, faks, dan sejenisnya. Misal, dengan memasang filter di layar komputer atau setiap 30 menit sekali alihkan padangan dari layar komputer. Batasi pembicaraan lewat ponsel tak lebih dari 5—10 menit.
4. BEROLAHRAGA
Berolahraga tak hanya bermanfaat bagi ibu hamil namun juga untuk si jabang bayi. Olahraga pada trimester pertama (saat plasenta terbentuk), akan membantu membentuk pembuluh darah ekstra sehingga ada kesempatan lebih banyak untuk terjadinya pertukaran nutrisi antara ibu dan janin. Ibu yang rajin berolah fisik juga membantu mencegah kelebihan berat badan pada si jabang bayi.
Pilihlah olahraga yang paling nyaman bagi ibu hamil, seperti, jalan kaki santai atau berenang selam 30 menit setiap hari atau sesuai dengan kemampuan ibu.
Masih ada tiga dari 9 pembuat nyaman selaman hamil yang akan kita bahas di artikel selanjutnya. Baca sambil duduk santai dan minum secangkir teh hangat‚ asyik juga lo.
Penulis | : | Santi Hartono |
Editor | : | Santi Hartono |
KOMENTAR