Tidur Berkualitas Saat Hamil (1)

Tabloid-Nakita.com – Kehamilan umumnya datang bersama penyebab-penyebab gangguan tidur, seperti rasa mual, heartburn, dan kram kaki. Selain itu, apabila Mama punya kebiasaan tidur yang jelek sebelum hamil, seperti mengorok, kebiasaan itu akan menjadi lebih buruk. Tapi Mama jangan khawatir dulu ya, ada beberapa cara mendapatkan tidur berkualitas saat hamil yang akan membantu Mama mendapatkan tidur malam dengan nyenyak.

Belajar bersantai:
•    Lakukan tidur siang
Dengan tidur siang selama 30–60 menit, Mama akan bisa lebih tanggap, punya ingatan yang lebih tajam, dan secara umum lebih bisa melawan rasa lelah. Dalam suatu penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation di Amerika Serikat, diketahui bahwa lebih dari separuh wanita hamil melakukan tidur siang pada hari kerja setidaknya satu kali dalam seminggu, dan 60% melakukan tidur siang minimal sekali saat akhir minggu.
Meski begitu, Mama juga harus bisa mengatur waktu tidur siang dengan baik. Tidur siang yang dilakukan menjelang sore (atau terlalu lama) dapat mengganggu tidur malam Mama.

•    Berolahraga, tapi jangan terlalu malam
Berolahragalah pada pagi hari agar tubuh Mama punya cukup waktu untuk kembali normal setelahnya. Jangan berolahraga menjelang tidur karena hal itu hanya akan membuat tubuh Mama terjaga dan akibatnya siklus tidur alami Mama bisa terganggu. Cobalah untuk selesai berolahraga setidaknya tiga sampai empat jam sebelum Mama beranjak tidur.

•    Mempraktikkan teknik-teknik relaksasi
Pelajarilah teknik-teknik yang bisa membantu Mama untuk tidur, seperti guided imagery, teknik pernapasan, atau relaksasi otot progresif. Guided imagery adalah sebuah teknik yang menggunakan imajinasi dan visualisasi untuk membantu mengurangi stres dan mendorong relaksasi.

•    Menjauhi rasa cemas
Meletakkan kertas dan pulpen di atas meja tidur bisa membantu Mama mengatasi kecemasan tengah malam. Ketika Mama terbangun karena memikirkan semua hal yang harus Mama kerjakan keesokan paginya, tulislah di kertas yang telah disediakan tadi.
    Meski begitu, jika menuangkan pikiran malah membuat kecemasan Mama bertambah, berhentilah membuat daftar berisi pertanyaan, kekhawatiran, dan hal-hal yang harus Mama lakukan setidaknya satu jam sebelum Mama tidur. Setelah itu cobalah untuk menjauhkan semua pikiran tersebut sampai keesokan paginya.  

•    Mengikuti kursus untuk ibu hamil
Jika Mama merasa cemas dengan persalinan, cara perawatan bayi, atau menyusui, mengapa tidak mencoba mengikuti kelas atau kursus untuk ibu hamil. Mengetahui hal-hal yang akan Mama hadapi dan jalani dapat membantu meringankan perasaan Mama. Selain itu, berbagi dan berkawan dengan sesama ibu hamil bisa memberikan keuntungan tersendiri.

    Masih banyak tip mendapatkan tidur berkualitas saat hamil yang akan kami bagi. Baca artikel selanjutnya, ya.

PROMOTED CONTENT