Anak Usia 1-3 Tahun Harus Makan Berapa Banyak? Ini Panduannya

Nakita.id - Menurut panduan dari Institute of Medicine, anak usia 1-3 tahun membutuhkan sekitar 60 hingga 70 kalori per kilogram berat badan.

Bagaimana kita tahu jika anak telah mencapai target harian nutrisi itu?

Akibat tidak mengetahui patokan makanan harian anak, orangtua cenderung memaksa anak makan lebih banyak untuk memastikan kecukupan gizinya.

BACA JUGA: Agar Anak 1-3 Tahun Cerdas, Cukup Lakukan 6 Stimulasi Sederhana Ini

Menurut sebuah studi oleh para peneliti di University of California, San Francisco, hingga 85 persen orangtua mengatakan mereka mendorong anak-anak mereka untuk makan lebih banyak.

Orangtua juga memberi penghargaan dan pujian saat mereka mengonsumsi lebih banyak makanan.

Naasnya, akibat dari membiasakan anak makan secara berlebih ini bisa fatal. 

Sebuah penelitian baru-baru ini dari University of Pennsylvania menemukan bahwa banyak anak berusia 5 hingga 12 tahun yang kelebihan berat badan dan obesitas telah kehilangan isyarat lapar mereka sendiri.

"Membantu anak sadar akan rasa lapar dan kenyangnya dapat membantu untuk mencegah obesitas," kata Tanja Kral, Ph.D, salah seorang peneliti dari University of California, San Francisco.

BACA JUGA: Ternyata Sekarang Makin Banyak Bayi Kembar, Ini Penyebabnya

Tidak apa-apa untuk menyediakan kudapan sehat (semengonsumsinya jangan dilakukan saat bermain, kata Dina Rose, Ph.D., seorang sosiolog di Hoboken, New Jersey.

Sajikan makanan dan camilan sekitar tiga jam sekali.

"Pola ini membantu menjaga anak pada berat badan yang sehat dengan 'menormalkan' rasa lapar," kata Jill Castle, R.D., penulis Fearless Feeding.

Begini contoh jadwal makan anak usia 1-3 tahun.

Sarapan

 

Makanan kaya serta seperti roti gandum yang dipadukan dengan pisang dan buah tinggi serat.

BACA JUGA: Sebelum Cucu Meninggal Aa Gym Sempat Beri Kabar Menyedihkan, Firasatkah?

Makan siang

Pilih makanan dengan kaya protein dan lemak sehat misalnya telur atau dada ayam

Makan malam

 

Bisa mencampur antara protein, karbohidrat dan sayuran kaya serat seperti brokoli. 

Makanan ringan

Untuk cemilan, Moms bisa memberikan aneka olahan susu seperti yoghurt, 1 buah roti gandum utuh dipotong-potong atau buah yang kaya air seperti apel. 

 

 

PROMOTED CONTENT