* Dalam posisi telentang. Ambil napas, tarik satu kaki hingga menekuk sambil buang napas dari mulut, sementara kaki satunya tetap lurus. Tekuk kaki yang lurus sambil ambil napas dari hidung, dan luruskan kaki yang menekuk sambil buang napas dari mulut. Lakukan bergantian.
* Dalam posisi terlentang. Tekuk ke dua kaki. Letakan tangan di samping badan, telapak menghadap ke atas. Angkat pantat ke atas hingga rata dengan dada. Tahan semampunya, turunkan kembali.
Tahap III (20 menit)
Minggu ke tiga setelah melahirkan normal, atau dua minggu setelah melahirkan, ibu bisa melakukan:
Cek otot perut usai melahirkan normal. Apakah sudah rapat (dua jari kita) atau belum? Jika belum lebih baik konsultasi ke dokter. Jika sudah rapat bisa melakukan:
* Saat BAK. Lakukan; tahan BAK, keluarkan, tahan kembali. Lakukan hal ini sampai BAK selesai dan lakukan setiap kali BAK.
* Tidur telentang. Tekuk kedua kaki, angkat tangan di atas lutut, ambil napas dari hidung sambil julurkan tangan ke arah lutut hingga badan terangkat, buang napas darimulut, turun dan kembali ke posisi awal.
* Tidur telentang. Tekuk kedua kaki, ambil napas dari hidung, julurkan satu tangan kanan kearah lutut kiri (tangan kiri di samping badan) hingga badan bagian kanan terangkat, buang napas dari mulut, kembali ke awal. Lakukan gerakan yang sama untuk sisi sebelah kiri.
Tahap IV
Minggu ke empat atau 15 hari setelah melahirkan normal, ibu bisa melakukan:
Dengan berbabagai gerakan di atas, diharapkan ibu dapat lekas pulih setelah melahirkan normal.
Zali
Nara sumber: Dra. Irawati. Ch. Dipl. Pt
Klinik Pela 9
Ultah ke-3, Barenbliss Gelar Pameran Trilogy of Beauty Sekaligus Luncurkan Bloomatte Perfect Zoom Cover Cushion
KOMENTAR