Daftar Makanan yang Harus Dikonsumsi Ibu Menyusui

Tabloid-Nakita.com – Saat menyusui, Mama membakar sekitar 650 kalori setiap hari untuk memproduksi ASI. Kebutuhan ini membuat Mama perlu makan 500 kalori lebih banyak setiap hari. Namun, bukan sembarang makanan yang perlu Mama makan. Ada daftar makanan untuk ibu menyusui yang perlu dimasukkan ke dalam menu sehari-hari agar ibu hamil tetap berenergi.

Baca juga: Hati-hati salah menyusui bikin susah tidur

Ikan salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 dan DHA yang dapat memengaruhi kualita asi. Ikan ini juga dapat mencegah depresi postarpartum. Sebagai panduan ama, Mama hanya mengonsumsi 2 porsi setiap minggu untuk menghindari merkuri yang terkandung dalam ikan.

Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi tanpa lemak mengandung zat besi tinggi. Pilih daging sapi dengan bagian tanpa lemak dan masak dengan cara tanpa lemak. Vitamin B12 dalam daging tanpa lemak juga menjaga energi Mama selama menyusui.

Kacang-kacangan
Kacang merah merupakan sumber protein yang baik. Selain protein hewani, ada baiknya Mama mendapatkan protein nabati yang didapatkan dari kacang-kacangan. Protein akan memberikan energi pada Mama.

Baca juga: Pantangan makan untuk ibu menyusui 

Aneka buah berry
Blueberry, strawberry dan aneka buah beri lainnya merupakan sumber vitamin, mineral, anti-oksidan dan karbohidrat yang dapat menjaga energi selama menyusui. Selain itu, rasa dari buah ini dapat meningkatkan rasa nafsu makan Mama.

Beras merah
Karbohidrat kompleks sangat baik untuk produksi ASI. Meskipun Mama ingin menurunkan berat badan selama kehamilan, Mama tetap membutuhkan karbohidrat. Untuk itu, beras merah dapat menjawab kondisi ini. Mama tak perlu mengonsumsi beras putih yang memiliki kalori berlebihan yang tidak dibutuhkan tubuh.

Baca juga: Ini alasan menyusui jangan makan pedas

Jeruk
Vitamin C dalam jeruk dan buah-buahan merupakan suplemen bagi ibu menyusui. Jadi, makanan untuk ibu menyusui ini mengandung karbohidrat sederhana yang memberikan energi sepanjang hari. Selain itu, kalsium dalam jeruk juga sangat penting untuk ibu menyusui.

(Niken/New Kids Center) 

PROMOTED CONTENT