Tak Hanya Ubah Pola Makan, Penderita Diabetes Juga Harus Lakukan Hal Ini Setiap Hari

Nakita.id - Latihan adalah dasar dari hidup yang sehat dan penting untuk seberapa baik kita mengelola diabetes.

Jutaan orang di seluruh dunia ada kemungkinan menderita diabetes, bahkan banyak yang tidak mengetahuinya.

Menurut American Diabetes Association, diperkirakan 30,3 juta orang Amerika atau 9,4 persen dari populasi menderita diabetes pada 2015.

Dari mereka itu sebanyak 23,1 juta didiagnosis dan 7,2 juta tidak terdiagnosis.

BACA JUGA: Diabetes, Rambut Rontok,Radang Sendi Hilang Dengan 1 Bahan Ini!

Olahraga teratur serta diet yang sehat adalah kunci untuk strategi yang sukses, untuk mengalahkan atau mengelola diabetes.

Berolahraga menurunkan gula darah dengan dua cara, yaitu meningkatkan sensitivitas insulin yang kemudian digunakan sebagai energi untuk tubuh.

Bukan hanya itu, memungkinkan juga otot untuk menyerap dan menggunakan gula untuk energi, bahkan tanpa insulin.

Berikut beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan untuk bantu meminimalisir diabetes.

1. Berjalan

Jalan kaki menjadi salah satu cara terbaik dan termudah bagi orang-orang dari segala usia untuk berolahraga, termasuk mereka yang menderita diabetes.

BACA JUGA : Ini Klarifikasi Angel Lelga, Vicky Prasetyo, dan Iva: Jangan Ada Lagi yang Bikin Rame

Berjalan dengan cepat juga bisa membantu meningkatkan detak jantung, dan termasuk latihan aerobik.

Jenis latihan ini bermanfaat untuk kesehatan kita secara keseluruhan.

Sebuah studi 2005 yang diterbitkan dalam Diabetes Care melaporkan bahwa berjalan kaki mungkin adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan penderita diabetes untuk kesehatan mereka.

BACA JUGA:Menyiapkan 5 Menit, Diminum Selama 5 Hari dan Berat Badan Turun 5 Kilo

2. Angkat beban

Mereka yang menderita diabetes harus mempertimbangkan latihan beban.

Ini membantu tubuh merespon lebih baik terhadap insulin, meningkatkan cara menggunakan gula darah, menurunkan berat badan dan menurunkan risiko untuk penyakit jantung.

Latihan beban juga membantu membangun massa otot, yang penting bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2.

Kehilangan massa otot berarti akan lebih sulit mempertahankan gula darah.

BACA JUGA: Gangguan Tidur Hingga Bunuh Diri, Dampak Pelecehan Seksual pada Wanita

3. Berenang

Tidak hanya untuk meinggikan badan dan menyembuhkan asma, berenang adalah latihan aerobik yang orang diabetes harus sertakan dalam latihan.

Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan di Medicina (Kaunas) menganalisis efek dari program berenang 14 minggu pada kontrol glikemik, yang melibatkan gadis sehat berusia 14 dan 19 tahun dengan diabetes melitus tipe 1.

BACA JUGA:Agar Tampak Kurus Saat Difoto, Trik Berpose Ini Wajib Ditiru!

Studi tersebut menemukan bahwa aktivitas fisik jangka panjang di air, meningkatkan kontrol glikemik untuk semua peserta.

Berenang juga membakar kalori dengan cepat, dan tidak memberi tekanan pada sendi.

Jangan lupakan 3 latihan mudah di atas untuk membantu penyembuhan diabetes dalam diri kita ya Moms!

BACA JUGA :Kebiasaan ini Bisa Menyebabkan Kanker Hati seperti Ayah Olla Ramlan, No. 1 Sering Dilakukan!

 

PROMOTED CONTENT