Nakita.id - Tidur menjadi masalah yang umum dialami Moms di sepanjang kehamilan.
Tidak hanya di akhir kehamilan saja, Moms bisa saja mengalami masalah gangguan tidur di awal kehamilan.
Perubahan tubuh saat mulai hamil sangat berpotensi mengganggu tidur nyenyak.
Menurut laporan National Sleep Foundation, sebanyak 78% perempuan mengalami gangguan tidur selama kehamilan.
Lalu apa yang sebenarnya terjadi selama awal kehamilan?
Apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi susah tidur saat hamil muda?
Baca Juga : Ibu Hamil Kurang Tidur di Malam Hari, Ini Dampaknya untuk Janin!
Di awal kehamilan, Moms umumnya akan merasa sangat mengantuk terutama di siang hari.
Hormon progesteron yang meningkat akan membawa perubahan mendadak dalam hal tdur.
Hormon ini menyebabkan kelelahan dan keinginan untuk tidur terus.
Namun, sebuah penelitian yang berudul "Longitudinal Changes In Sleep Architecture During Pregnancy and Postpartum" menemukan bahwa di awal kehamilan waktu tidur jadi meningkat namun kualitasnya sangat buruk.
Moms akan jadi sulit tidur tanpa terjaga terus-menerus.
Baca Juga : Kosmetik Online Shop Senilai Ratusan Juta Disita BPOM, Ini Daftarnya!
Selain itu, susah tidur di awal kehamilan juga disebabkan masalah perubahan fisik seperti pembesaran payudara yang kadang menimbulkan rasa nyeri, mual muntah, demam, hingga rasa pegal.
Maka, penting bagi Moms untuk mengatur jadwal tidur agar tidak terlalu lama ataupun terlalu sebentar.
“Sebaiknya ibu hamil muda tidur siang antara jam dua siang hingga jam empat sore.
Jika terlalu lama atau terlalu sore, Ibu akan mengalami masalah tidur di malam hari,” ujar Teresa Ann Hoffman, M.D., seorang dokter obgin di Mercy Medical Center Baltimore, Amerika Serikat.
Moms lebih baik tidur dengan durasi pendek namun nyenyak dibanding durasi panjang namun tergganggu.
Baca Juga : Bahaya Menyalakan AC Saat Mobil Berhenti, Jangan Menyalakan dan Mematikan AC Saat Kondisi Ini!
Masalah yang mungkin terjadi adalah Moms mulai lebih sering bolak balik ke toilet. Dr. Hoffman merekomendasikan untuk mengurangi cairan yang masuk menjelang tidur malam.
“Terutama jangan konsumsi minuman berkafein jelang tidur.
Jika ingin mengonsumsinya, lakukan di pagi hari namun dengan jumlah yang aman,” ujarnya.
Moms juga perlu melakukan aktivitas fisik yang sederhana seperti berjalan kaki di pagi hari.
Ternyata cara sederhana ini dapat membantu Moms untuk tidur nyenyak.
Baca Juga : 9 Manfaat Minum Air Hangat Tiap Pagi Saat Perut Kosong, Salah Satunya Hilangkan Racun Tubuh
Untuk mengatasi susah tidur saat hamil muda, Moms juga perlu menyiasati masalah mual dan muntah yang bisa saja mengganggu waktu tidur.
Dr. Aaron Caughet, M.D., Ph.D., profesor dari Oregon Health and Science University School of Medicine di AS merekomendasikan Moms untuk mengonsumsi makanan ringan yang tinggi protein.
“Biasakan untuk makan dengan porsi kecil beberapa kali sepanjang hari hingga malam hari untuk menghindari mual,” ujarnya.
| Source | : | Tabloid Nakita |
| Penulis | : | Gisela Niken |
| Editor | : | Gisela Niken |
KOMENTAR