Nakita.id - Jika Moms merasa ingin melewatkan makan siang karena sedang menjalani program menurunkan berat badan, pikir-pikir kembali yuk.
Menurunkan berat badan bukan berarti melewatkan waktu makan siang lo, Moms.
Justru cara mencukupi kebutuhan nutrisi agar menurunkan berat badan tidak mengorbankan kesehatan Moms ialah dengan tak melewatkan waktu makan, termasuk makan siang.
Laman Popsugar memuat anjuran makan siang yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga : Cepat Menurunkan Berat Badan dengan Sarapan? Simak Dulu Penjelasannya
Ternyata makan siang yang tepat untuk menurunkan berat badan ialah setelah satu hingga tiga jam setelah Moms mengonsumsi camilan pagi.
Selain waktu yang tepat, jumlah nutrisi pun perlu diperhatikan.
Menurut dua pakar nutrisi asal Amerika Serikat, Stephanie Clarke dan Willow Jarosh, makan siang saat menurunkan berat badan bisa tetap penuh makanan lezat dan mengenyangkan.
Tentunya bukan dengan makanan cepat saji seperti burger dan kentang goreng ya Moms.
Ini panduan jumlah nutrisi tepat yang perlu Moms konsumsi saat makan siang.
Baca Juga : Hanya dengan #5MenitAja Menurunkan Berat Badan dan Buat Tubuh Lebih Bugar
Kalori
Jika Moms sedang berusaha menurunkan berat badan, konsumsi kalori tetap dibutuhkan.
Saat makan siang, konsumsi kalori yang dianjurkan 400 hingga 450 kalori jika Moms tidak terlalu banyak berolahraga.
Tambahkan jumlah hingga 500 kalori jika Moms rutin melakukan olahraga tiap hari.
Baca Juga : Biasanya Dibuang, Ternyata Kulit Singkong Bisa Mencerahkan Wajah Hingga Menghapus Bekas Luka
Karbohidrat
Saat Moms ingin menurunkan berat badan, bukan berarti tiap waktu makan Moms harus menghindari karbohidrat.
Faktanya tubuh dan otak tetap membutuhkan karbohidrat, lo.
Jika Moms melewatkan konsumsi karbohidrat saat makan siang, justru Moms tak akan punya tenaga cukup untuk beraktivitas hingga malam hari.
Perhitungan jumlah karbohidrat yang tepat menurut ahli nutrisi ialah 50 sampai 65 gram saat makan siang.
Kira-kira karbohidrat yang Moms perlu konsumsi sekitar 45 sampai 55 persen dari keseluruhan makan siang.
Lebih baik lagi jika Moms mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh, pasta, sayuran mengandung pati, serta buah-buahan.
Protein
Jumlah protein yang cukup mampu menjaga dari rasa lemas dan lunglai pada siang hari.
Selain itu dengan konsumsi protein Moms juga akan kenyang lebih lama dan terhindar dari godaan untuk mengonsumsi kalori berlebihan.
Konsumsi 20 sampai 30 gram protein saat makan siang, atau 17 hingga 25 persen dari keseluruhan porsi makan siang Moms.
Lemak
Anggapan untuk tak mengonsumsi lemak saat ingin menurunkan berat badan ternyata salah.
Malah ketika Moms makan siang, 30 sampai 35% dari porsi makan Moms sebaiknya mengandung lemak agar kebutuhan nutrisi harian tercukupi.
Konsumsi lemak baik juga dapat mencegah Moms tergoda untuk makan jajanan berkalori tinggi setelah makan siang.
Moms bisa mengonsumsi lemak baik saat makan siang dalam jumlah 13 hingga 18 gram.
Sumber lemak baik yang bisa Moms tambahkan dalam menu makan siang antara lain kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat.
Serat
Serat memiliki keterkaitan erat dengan usaha penurunan berat badan.
Serat berperan penting untuk kesehatan pencernaan serta dapat menjaga Moms kenyang lebih lama setelah mengonsumsinya.
Paling tidak saat makan siang Moms perlu mengonsumsi 8 gram serat dari sayur-sayuran, buah, olahan gandum utuh, atau kacang-kacangan.
Baca Juga : Sepertinya Hanya di Indonesia, Selebgram Kehilangan Followers Lapor Polisi, Siapa Dia?
Gula
Konsumsi gula berlebih memang buruk bagi kesehatan, tetapi makan siang yang sehat keberadaan gula tak boleh Moms abaikan.
Pilih makanan dengan kandungan gula alami tanpa tambahan.
Kira-kira yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat makan siang ialah 4 gram gula dari pemanis alami seperti madu.
Jika Moms ingin memenuhi kebutuhan gula dari makanan dengan rasa manis seperti ubi, buah-buahan kering, atau labu kuning, Moms bisa mengonsumsi maksimal 20 gram kadar gula.
Source | : | Pop Sugar |
Penulis | : | Anisa Annan |
Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR