Institute of Medicine menyarankan jumlah vitamin D yang dikonsumsi bagi wanita hingga usia 50 tahun yaitu 200 international unit (IU), bagi wanita berusia 51 hingga 70 tahun yaitu 400 IU, dan bagi wanita berusia lebih dari 71 tahun yaitu 600 IU.
Sedangkan para ahli menyarankan bagi pria berusia lanjut yaitu 400 hingga 800 IU.
Dan dosis harian bagi pria masih perlu dievaluasi.
Sebagai perbandingan, satu butir telur mengandung 25 IU dan 113 gram potongan ikan salmon memiliki 400 IU vitamin D.
Meskipun begitu, disarankan untuk tidak mengonsumsi vitamin D secara berlebihan.
BACA JUGA : Masih Jadi Kebiasaan! Menu Sarapan Ini Bikin Berat Badan Susah turun
Khususnya untuk vitamin dari sumber non-alami seperti suplemen.
Apabila kita mengonsumsi berelebihan maka vitamin D akan memberikan efek negatif bagi tubuh.
Di tingkat yang serius jika kelebihan vitamin D bisa merusak fungsi organ tubuh yakni paru-paru, jantung, dan ginjal.
Source | : | Kompas.com,nova.id |
Penulis | : | Kusmiyati |
Editor | : | Kusmiyati |
KOMENTAR