Nakita.id - Apakah kehamilan membuat Ibu merasa selalu capek dan ingin tidur? Hal ini wajar terjadi, terutama pada trimester pertama saat hormon-hormon dalam tubuh Ibu meningkat drastis.
"Meningkatnya hormon progesteron membuat Ibu cenderung mudah lelah," kata Christine Miller, MD, profesor di bidang reproduksi dari Universitas of California. "Ditambah lagi, tubuh Ibu bekerja lebih keras agar plasenta bisa berkembang dan bayi bertumbuh dalam kandungan."
Rasa lelah saat hamil biasanya akan berkurang memasuki trimester kedua, namun akan kembali lagi menjelang akhir kehamilan. Yaitu, saat bayi dalam kandungan sudah lebih besar dan aktif.
Menurut Dr. Miller, rasa lelah saat hamil menandakan Ibu perlu sedikit bersantai. Ini akan berpengaruh baik bagi Ibu dan juga bayi. Kalau tidur siang tidak bisa selalu jadi pilihan, cobalah beberapa hal ini untuk mengatasi lelah selama hamil:
1. Tidur nyenyak di malam hari Tidur minimal 8-9 jam pada malam hari dapat membantu Ibu merasa segar sepanjang hari. Kalau sulit tidur, coba ubah pola tidur Ibu: pergi tidur lebih cepat dari biasanya, matikan gawai satu jam sebelum tidur, atau lakukan meditasi dan dengarkan musik ringan agar pikiran lebih rileks.
2. Olahraga teratur Olahraga bisa memulihkan tenaga, bahkan ketika Ibu sedang lelah. Berjalan kaki bersama pasangan atau teman mengelilingi kompleks perumahan, berenang di kolam renang, atau ambil kelas yoga. Coba lakukan supaya tubuh lebih segar dan suasana hati pun makin positif.
3. Pilih makanan yang baik Jenis makanan olahan, makanan manis, atau gorengan bisa memboroskan tenaga. Tapi ketika Ibu makan lebih banyak buah dan sayuran, asupan energi pun makin besar. Ini karena makanan sehat lebih banyak mengandung protein dan karbohidrat.
4. Makan sedikit tapi sesering mungkin Menyantap camilan di antara makan besar bisa menjaga kadar gula darah. Dengan begitu, energi tidak mudah terkuras dan Ibu tidak mudah lelah. Pastikan camilan Ibu termasuk makanan sehat, seperti buah-buahan, pisang, seral, atau yogurt.
5. Kurangi kegiatan Rasa lelah saat hamil adalah sinyal bahwa tubuh butuh istirahat. Karenanya, turutilah! Tidak perlu merasa bersalah ketika ambil jeda sejenak selama 15-20 menit di sela-sela kesibukan bekerja. Kurangi dulu acara bersosialisasi di luar dan nikmati waktu di rumah untuk kegiatan yang lebih santai. Tidak masalah bila baju kotor menumpuk ketika Ibu memang sedang tidak punya energi untuk mencucinya. Tidak perlu ragu minta bantuan pasangan, teman, atau keluarga jika memang butuh bantuan.
6. Bila mengganggu, hubungi dokter Meski rasa lelah saat hamil umum terjadi, sampaikan hal ini pada dokter saat pemeriksaan rutin. Terutama jika rasa lelah saat hamil itu sering muncul dan lama tak mau hilang. Dokter mungkin akan memeriksa untuk memastikan Ibu tidak menderita anemia atau melihat apakah hormon tiroid Ibu bekerja normal.