Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk melindungi tulang dan menghindari rasa sakit dan kecacatan tulang rapuh dan patah? Ternyata, suplemen saja tidak cukup. Ada gaya hidup yang patut dilakukan secara berkesinambungan. Selain menghindari rokok dan alkohol, kita bisa melakukan beberapa hal berikut untuk menjaga tulang agar tetap sehat;
Melakukan latihan beban. Latihan dengan beban dapat merangsang pembentukan tulang dan menguatkan otot serta mengurangi keropos tulang terkait usia. Beberapa aktivitas menahan beban meliput berjalan, jogging, lompat tali, dan menaiki anak tangga.
Latihan beban ini dapat dikombinasikan dengan latihan penguatan otot (disebut juga latihan ketahanan karena mengharuskan tubuh bekerja melawan berat tambahan) seperti menggunakan dumbel, menggunakan pita elastis, melakukan push up, dan sebagainya.
Bagi para penggemar yoga, berita baiknya, studi selama 10 tahun yang diterbitkan di jurnal Rehabilitasi Geriatrik menunjukkan bahwa rutinitas yoga sepanjang 12 menit meningkatkan kepadatan mineral tulang di tulang belakang, tulang paha dan tulang panggul. Jika sudah memiliki osteoporosis atau kondisi kronis lainnya, tanyakan kepada dokter sebelum melakukan berbagai olahraga yang dianjurkan di atas. Yang jelas, jika menderita osteoporosis di tulang belakang, hindari angkat berat, sit up, dan setiap aktivitas yang melibatkan pembengkokan ekstrem.
Mengonsumsi tanaman/makanan berfermentasi. Makanan yang difermentasi seperti yogurt, kefir, asinan kubis, dan kimchi berdampak positif pada tulang karena mengandung probiotik (mikroorganisme hidup, terutama bakteri). Selain baik untuk tulang juga bagus untuk pencernaan.
Secara teori, mengonsumsi probiotik dalam makanan atau suplemen yang difermentasi mendukung populasi mikroba usus yang sehat. Penelitian pendahuluan di laboratorium hewan menunjukkan bahwa suplemen probiotik dan produk susu fermentasi meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Mempunyai waktu tidur yang cukup. Studi tentang tidur yang diterbitkan pada tahun 2015 di Journal of the American Geriatrics Society menemukan bahwa pria dan wanita di atas usia 50 yang biasanya tidur kurang dari enam jam semalam memiliki peningkatan risiko osteoporosis secara substansial.
Studi ini juga menyebutkan, kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh sampai delapan jam tidur untuk membuat semua fungsi-fungsi tubuh bekerja dengan baik dan bangun dalam keadaan segar. (*)