Nakita.id – Saat akan beristirahat, pernahkah Moms merasakan sesuatu yang mengganggu di area kaki? Bisa jadi Moms mengalami apa yang dinamakan sindrom kaki gelisah.
Restless Legs Syndrome (RLS) ini merupakan gangguan saraf yang ditandai adanya sensasi tidak nyaman seperti berdenyut, nyeri karena tertarik dan geli.
Biasanya hal ini terjadi pada malam hari ketika sedang bersantai, dan gejalanya seperti ada yang menjalar pada kaki sehingga menyebabkan Moms akan menggerakkan kaki.
Selain menimbulkan ketidaknyamanan, jika berlanjut sindrom ini akan menyebabkan gangguan tidur yang serius bahkan bisa memengaruhi tingkat konsentrasi.
BACA JUGA: Jangan Anggap Sepele, Kesemutan Nyatanya Awal Gejala Beberapa Penyakit
Hal ini disebabkan beragam faktor, misalnya gaya hidup yang tidak sehat seperti konsumsi kopi dan merokok.
Nah, selain konsumsi obat-obatan begini cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sindrom kaki gelisah yang mengganggu.
Terapkan pola tidur sehat
Usahakan untuk mengubah pola tidur yang menyehatkan yaitu pergi tidur dan bangun dengan jam yang sama setiap hari.
BACA JUGA: Walaupun Lezat, Makanan Ini Ternyata Bisa Membuat Susah Tidur
Selain itu, ciptakan kondisi kamar tidur yang nyaman agar Moms bisa tidur nyenyak, hindari semua hal yang berpotensi mengganggu tidur seperti televisi dan gawai.
Jangan menatap layar elektronik 2-3 jam sebelum tidur, karena sinar biru yang berasal dari peranti elektronik bisa memengaruhi sirkulasi tidur kita di malam hari.
Konsumsi vitamin
Selain gaya hidup yang tidak sehat, beberapa studi memperlihatkan bahwa sindrom kaki gelisah juga disebabkan oleh kekurangan zat besi dalam tubuh.
Untuk itu, tak ada salahnya melakukan tes darah untuk mengetahui kadar zat besi dan berkonsultasi dengan dokter terkait suplemen yang dibutuhkan.
BACA JUGA: Ketahui Tanda Anak Kekurangan Vitamin D, Tak Banyak Disadari Moms!
Latihan
The National Institutes of Health menyebutkan, latihan olahraga ringan sebelum tidur efektif untuk mengurangi sindrom tidak nyaman pada kaki.
Dalam sebuah studi yang dilakukan pada 2006, ditemukan bahwa orang yang melakukan aerobik ringan tiga kali sehari selama 12 minggu sebelum tidur mengurangi sindrom kaki gelisah secara signifikan.
Yoga dan stretching
Selain aerobik ringan, yoga dan stretching bisa menjadi pilihan olahraga ringan sebelum tidur yang membantu mengurangi rasa tidak nyaman di area kaki.
BACA JUGA: Siapa Sangka, Rajin Olahraga Yoga Ampuh Cegah Menopause
Selain membuat otot rileks, studi yang dilakukan terhadap 10 wanita pada 2013 menemukan bahwa dengan melakukan teknik yoga sebelum tidur bisa menurunkan kadar stress dan meningkatkan kualitas tidur setiap malam.
Melakukan teknik pijat
Cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi sindrom ini yaitu dengan melakukan pijat di area otot kaki, agar rasa sakitnya berkurang.
Pijat akan meningkatkan kadar dopamin, melancarkan sirkulasi darah dan menimbulkan rasa rileks menjelang tidur.
Gunakan pembungkus kaki
Selain konsumsi vitamin dan obat-obatan, Moms bisa menggunakan pembungkus kaki untuk meredakan rasa tidak nyaman pada kaki.
BACA JUGA: Akupuntur Bisa Dilakukan Sendiri, Terlebih Untuk Gejala Penyakit Ini
Studi yang dilakukan pada 2013 menemukan, orang yang menggunakan pembungkus kaki selama delapan minggu mengalami penurunan sindrom gelisah pada kaki dan kualitas tidur meningkat.
Akupunktur
Selain pijat, Moms dapat melakukan teknik akupunktur yang efektif menghilangkan sindrom tak nyaman pada kaki.