Batasi Konsumsi Gula"Banyak pasien saya menderita kembung karena mereka mengkonsumsi terlalu banyak gula alkohol dalam makanan dan minuman buatan pemanis," kata Blatner. Hal itu dapat menyebabkan kembung dan perut buncit.Para ahli merekomendasikan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 2 atau 3 porsi makanan dan minuman yang manis setiap hari.
Baca Juga : Berita Kesehatan Akurat: 3 Cara Mengatasi Pilek Secara Alami!
Batasi Konsumsi Sodium
Jensen mengatakan makanan yang tinggi sodium dan rendah serat dapat berkontribusi menyebabkan kembung dan perut buncit.
Untuk itu, ia dan Blatner menyarankan untuk selalu membaca label makanan.
Saat membeli makanan olahan, kalengan, atau beku, pastikan tidak lebih dari 500 mg natrium per porsi dalam produk apa pun.
Bila memungkinkan, carilah label yang mengatakan "natrium bebas," "natrium rendah," atau "natrium sangat rendah".
Baca Juga : Berita Kesehatan: Kenali Sejumlah Manfaat dan Efek Samping Aloe Vera
Kelola waktu makanDaripada tiga kali makan besar per hari, cobalah untuk lebih sering makan makanan kecil.
Hal ini dapat membuat Moms dan Dads bebas dari perasaan kembung yang sering terjadi setelah makan besar.
Makan lebih sering juga dapat membantu mengontrol gula darah dan mengelola rasa lapar.Jadi, makanlah lima hingga enam porsi kecil setiap hari.Namun tetap pastikan kuantitas makanan dan kalori sebanding dengan kebutuhan harian.
Cobalah Makanan dan Minuman Anti-KembungBeberapa penelitian menunjukkan bahwa teh peppermint, jahe, nanas, peterseli, dan yogurt mengandung probiotik atau bateri baik yang dapat membantu mengurangi kembung."Ini adalah makanan aman yang baik untuk Anda ketika digunakan dengan tepat, jadi mengapa tidak mencobanya dan melihat apakah mereka membantu Anda?" Kata Blatner.
Baca Juga : Meski Kaya Manfaat, 4 Kondisi Tubuh Ini Tidak Dianjurkan Konsumsi Daun Salam