Nakita.id - Perut buncit tidak hanya dapat menganggu penampilan tetapi juga kesehatan.
Perut buncit kerap dikaitkan dengan masalah kegemukan dan diabetes.
Padahal perut buncit juga bisa disebabkan karena adanya masalah penumpukan cairan di dalam perut. Dalam bahasa medis hal ini disebut ascites.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Deretan Penyakit Berbahaya Penyebab Perut Buncit, Hati-hati!
Oleh karena itu, saat Moms atau Dads memiliki masalah perut buncit sebaiknya segera melakukan pemeriksaan ke dokter.
Namun sebelum itu, Moms dan Dads bisa mencoba beberapa cara mengatasi masalah perut buncit berikut ini. Para ahli percaya beberapa cara ini mampu mengatasi masalah perut buncit dengan cepat.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Curahan Pilu Angelina Jolie Lakukan Operasi Angkat Payudara dan Rahim Untuk Hindari Kanker
Hindari Sembelit
Michael Jensen, MD, seorang ahli endokrinologi dan peneliti obesitas di Mayo Clinic mengatakan terlalu sedikit serat, cairan, dan aktivitas fisik dapat menyebabkan sembelit yang membuat perut buncit.
Baca Juga : Berita Kesehatan Anak: Tips Mencegah Penyakit Ginjal Pada Anak
Untuk menghindari hal itu, makan diet tinggi serat (25 gram per hari untuk wanita dan 38 untuk pria) dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian sangat dianjurkan.
Selain itu, jangan lupa untuk minum air mineral sebanyak 6-8 gelas sehari dan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sebanyak lima kali seminggu.
Kendalikan AlergiAlergi dan intoleransi makanan dapat menyebabkan gas dan kembung yang membuat perut buncit.
Untuk mengetahui ada tidaknya masalah kesehatan itu Moms dan Dads dapat memeriksanya ke dokter.
Bila Moms dan Dads terbukti memiliki alergi dan intoleransi makanan sebaiknya segera hindari hal-hal itu.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Kenali 8 Ciri-Ciri Bayi Sudah Masuk Panggul
Jangan Mengkonsumsi Minuman BerkarbonasiJangan mengonsumsi minuman berkarbonasi bila ingin mencegah dan mengatasi perut buncit.
Blatner mengatakan hal itu dapat menyebabkan gas terperangkap di perut.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Waspadai Gangguan Ginjal Bila BB Anak Naik Tiba-TibaSebagai gantinya, minum air yang dicampur dengan lemon, jeruk nipis, atau mentimun.
Bila tidak bisa setidaknya kurangi jumlah minuman bersoda yang dikonsumsi setiap hari.
Cobalah teh peppermint untuk membantu mengurangi kembung.
Jangan Makan Terlalu CepatDawn Jackson Blatner, RD, penulis The Flexitarian Diet mengatakan makan dengan cepat dan tidak mengunyah makanan dengan baik dapat menyebabkan kembung.Jadi Moms dan Dads dapat pelan-pelan dan nikmati makanan.
Waktu makanan setidaknya harus berlangsung 30 menit. Penelitian telah menunjukkan bahwa bila seseorang makan lebih lambat maka ia mungkin akan makan lebih sedikit.
Jangan Berlebihan Mengunyah Permen KaretPermen karet juga bisa menyebabkan menelan udara yang bisa menyebabkan kembung dan perut buncit.Jika Moms dan Dads memiliki kebiasaan mengunyah permen karet, gantilah dengan mengisap sepotong permen keras atau camilan sehat berserat tinggi seperti buah, sayuran, atau popcorn rendah lemak.
Baca Juga : Berita HOAX Kesehatan: Tanggapan Dokter Reisa Tentang Memotong Bulu Mata Bayi Agar Lentik
Batasi Konsumsi Gula"Banyak pasien saya menderita kembung karena mereka mengkonsumsi terlalu banyak gula alkohol dalam makanan dan minuman buatan pemanis," kata Blatner. Hal itu dapat menyebabkan kembung dan perut buncit.Para ahli merekomendasikan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 2 atau 3 porsi makanan dan minuman yang manis setiap hari.
Baca Juga : Berita Kesehatan Akurat: 3 Cara Mengatasi Pilek Secara Alami!
Batasi Konsumsi Sodium
Jensen mengatakan makanan yang tinggi sodium dan rendah serat dapat berkontribusi menyebabkan kembung dan perut buncit.
Untuk itu, ia dan Blatner menyarankan untuk selalu membaca label makanan.
Saat membeli makanan olahan, kalengan, atau beku, pastikan tidak lebih dari 500 mg natrium per porsi dalam produk apa pun.
Bila memungkinkan, carilah label yang mengatakan "natrium bebas," "natrium rendah," atau "natrium sangat rendah".
Baca Juga : Berita Kesehatan: Kenali Sejumlah Manfaat dan Efek Samping Aloe Vera
Kelola waktu makanDaripada tiga kali makan besar per hari, cobalah untuk lebih sering makan makanan kecil.
Hal ini dapat membuat Moms dan Dads bebas dari perasaan kembung yang sering terjadi setelah makan besar.
Makan lebih sering juga dapat membantu mengontrol gula darah dan mengelola rasa lapar.Jadi, makanlah lima hingga enam porsi kecil setiap hari.Namun tetap pastikan kuantitas makanan dan kalori sebanding dengan kebutuhan harian.
Cobalah Makanan dan Minuman Anti-KembungBeberapa penelitian menunjukkan bahwa teh peppermint, jahe, nanas, peterseli, dan yogurt mengandung probiotik atau bateri baik yang dapat membantu mengurangi kembung."Ini adalah makanan aman yang baik untuk Anda ketika digunakan dengan tepat, jadi mengapa tidak mencobanya dan melihat apakah mereka membantu Anda?" Kata Blatner.
Baca Juga : Meski Kaya Manfaat, 4 Kondisi Tubuh Ini Tidak Dianjurkan Konsumsi Daun Salam