Nakita.id - Penting bagi kita untuk selalu menjaga kesehatan paru-paru ditengah terpaan polusi yang semakin tidak terkendali.
Menurut American Lung Association, lebih dari 35 juta orang Amerika memiliki penyakit paru-paru kronis yang sebenarnya dapat dicegah.
Kategori penyakit paru-paru yang dimaksud seperti asma, bronkitis, kanker paru-paru, dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Baca Juga : Berita Kesehatan: Curahan Pilu Angelina Jolie Lakukan Operasi Angkat Payudara dan Rahim Untuk Hindari Kanker
Sama seperti organ tubuh lainnya, paru-paru membutuhkan perawatan dan perhatian setiap hari agar tetap sehat.
Untuk itu, kenali 6 cara mudah yang ampuh menyehatkan paru-paru berikut ini!
# Melakukan teknik pernapasan diafragma
Di antara banyak hal yang dapat dilakukan untuk menjaga paru-paru berfungsi dengan baik adalah beberapa teknik pernapasan sederhana.
"Teknik-teknik ini dapat digunakan untuk orang-orang yang mengalami masalah paru-paru terkait asma, emfisema dan bronkitis kronis, serta individu yang sehat," terang Keith Roberts, RRT, CPFT, direktur terapi pernapasan di Rush.
Pernapasan diafragma menggunakan kesadaran otot diafragma, yang memisahkan organ-organ di perut dari paru-paru.
Baca Juga : Agar Anak Cerdas, Moms Wajib Lakukan 3 Stimulasi Dasar Ini Saat Hamil
# Berusaha mencegah infeksi
Infeksi saluran pernapasan seperti flu terkadang bisa menjadi sangat serius.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya:
- Cuci tangan dengan sabun dan air. Pembersih berbasis alkohol adalah pengganti yang baik jika tidak bisa mencuci tangan dengan sabun dan air.
- Kontak dengan seminim mungkin jumlah orang selama musim hujan dan pancaroba yang memicu datangnya flu.
- Kebersihan mulut yang baik dapat melindungi tubuh dari kuman di mulut yang menyebabkan infeksi.
Sikat gigi setidaknya dua kali sehari dan temui dokter gigi setidaknya setiap enam bulan.
- Lakukan vaksinasi influenza setiap tahun. Konsultasikan pada penyedia layanan kesehatan kapan waktu yang tepat untuk melakukan vaksinasi influenza.
Baca Juga : Awas! Minuman ini Sebabkan Resiko Asma Pada Anak Sejak dalam Kandungan
# Tetap aktif
"Aktivitas yang cukup intens secara teratur sangat bagus untuk paru-paru.
Ketika Anda meningkatkan aktivitas harian, Anda mendapatkan tiga hal sekaligus: paru-paru yang sehat, jantung yang lebih sehat dan suasana hati yang lebih baik," terang Keith.
Usahakan setidaknya 20 menit per hari melakukan gerakan yang konsisten dan cukup intens, seperti jalan cepat atau bersepeda.
# Tetap terhidrasi
Asupan air yang cukup sama pentingnya untuk paru-paru seperti halnya untuk seluruh tubuh.
"Tetap terhidrasi dengan baik dengan menjaga asupan cairan sepanjang hari membantu menjaga lapisan mukosa di paru-paru. Lapisan tipis ini membantu paru-paru berfungsi lebih baik," jelas Keith.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Kenali 8 Ciri-Ciri Bayi Sudah Masuk Panggul
# Jangan merokok
Merokok adalah penyebab utama kanker paru-paru dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) seperti bronkitis kronis dan emfisema.
Asap rokok dapat mempersempit saluran udara dan membuat napas lebih sulit.
Hal ini menyebabkan peradangan kronis atau pembengkakan di paru-paru yang dapat menyebabkan bronkitis kronis.
Seiring berjalannya waktu, asap rokok menghancurkan jaringan paru-paru dan dapat memicu perubahan yang mengarah ke kanker.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Cara Mengatasi dan Mencegah Gigi Berlubang Pada Anak
# Minimalkan paparan polusi udara luar
Kualitas udara di luar dapat bervariasi dari hari ke hari dan kadang-kadang tidak sehat untuk paru-paru.
Jika memungkinkan, hindari asap rokok dan bahan kimia lain di rumah maupun tempat kerja yang dapat menyebabkan atau memperburuk kesehatan paru-paru.
Hindari beraktivitas atau berolahraga di luar rumah saat udara sedang buruk.
Konsultasikan selalu upaya untuk menjaga kesehatan paru-paru pada penyedia layanan kesehatan. (*)