Nakita id - Salah satu gangguan yang kerap terjadi adalah mendengkur.
Pastinya tidur akan jadi terganggu jika pasangan kita mendengkur.
Nah, hal ini bisa juga terjadi pada kita terutama saat hamil!
Umumnya, Ibu hamil akan mulai mendengkur ketikamasuk trimester kedua.
Lalu, apa penyebab Ibu hamil mendengkur?
-Pertumbuhan rahim dan janin yang menekan diafragma membuat Ibu hamil jadi sulit bernapas, termasuk ketika sedang tidur.
Ini membuat napas Ibu hamil menjadi berat.
Baca juga: Mendengkur Saat Hamil, Apakah Berbahaya?
- Perubahan saluran napas yang dipicu oleh peningkatan hormon kehamilan, sehingga selaput lendir dan saluran hidung membengkak.
- Peningkatan berat badan saat hamil membuat otot pernapasan terdesak sehingga menyempit di bagian tenggorokan dan berbunyi saat dilewati udara.
- Menurut Tess Graham, ahli pernapasan dan fisioterapis di Australia, stres (baik secara fisik, mental, maupun emosional) juga memengaruhi pernapasan dan dapat menyebabkan seseorang menjadi mendengkur.
Untuk mengatasi gangguan ini, Ibu bisa loh mencoba beberapa cara untuk mengatasi kebiasaan mendengkur saat hamil!
Baca juga: Dampak Ibu Hamil Mendengkur pada Bayi
- Gunakan strip hidung khusus untuk mendengkur sebelum tidur.
Alat ini akan membuka lubang hidung Ibu yang tersumbat, dan mengurangi dengkuran.
- Gunakan humidifer untuk mengatasi hidung tersumbat yang menyebabkan dengkuran.
Ibu bisa membeli humidifer agar kamar tetap lembab. Ini juga membantu menjaga agar tenggorokan dan mulut Ibu tidak kering.
-Gunakan bantal lebih banyak agar posisi kepala lebih tinggi sekitar 10 cm.
Kondisi ini akan membantu untuk membersihkan penghalang di bagian tenggorokan.
Baca juga: Memiliki Kebiasaan Mendengkur Saat Tidur? Tidak Perlu Khawatir, Gunakan 7 Cara Alami Ini
- Turunkan berat badan karena berat badan berlebih akan menimbulkan masalah pada otot pernapasan..
-Cobalah mengganti posisi tidur yang lebih mengurangir risiko mendengkur. Jika ibu biasa tidur dengan posisi terlentang cobalah posisi menghadap ke kiri ini akan mempermudah sirkulasi tubuh.
- Ibu hamil harus tetap rileks agar tidak menimbulkan masalah pada pernapasan.
Cara mengurangi stres yang muncul antara lain berolahraga dan bersenang-senang bersama orang terdekat.